瑜伽垫怎么哑铃卧推-瑜伽垫 卧推

本篇文章给大家分享瑜伽垫怎么哑铃卧推，以及瑜伽垫 卧推对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、不上健身房,有哪些在家完成也能增强体质的健身方法?
• 2、锻炼胸肌的器材力荐6大练胸肌的健身器材
• 3、卧推能不能在地上的瑜伽垫上做
• 4、哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?
• 5、哑铃经典8个动作
• 6、想问8rm是什么意思

不上健身房,有哪些在家完成也能增强体质的健身方法?

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。 原地高抬腿：原地高抬腿可以锻炼腿部肌肉，同时也能提高心肺功能。保持上身挺直，大腿上抬至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平。每天循环2组，每组20个。

在室内可以用跑步机进行跑步，这也是一项有氧运动，经常跑步的话，对于减肥的帮助特别大，跑步是有氧运动能够增强体质，对于身心健康有好处。在室内可以竞走，竞走也是属于有氧运动的，进行竞走的话，室内空间要稍微大一点，而且要注意坚持下去。

慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。平板支撑。

锻炼胸肌的器材力荐6大练胸肌的健身器材

拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。

以下是一些能更好锻炼胸肌的健身器材：杠铃卧推：杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，可以有效地增加胸肌的厚度和力量。哑铃卧推：哑铃卧推是一种相对简单的力量训练方法，可以有效地增加胸肌的质量和力量。

可以从舒华***购买：拉力器：拉力器是一种训练肌肉力量的健身器材，可以帮助训练者锻炼肩部、背部、腿部等部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。

卧推能不能在地上的瑜伽垫上做

可以。只不过做的时候，手肘不能下沉，导致对胸肌***不足，可以在平地上放个垫子，垫起身体，效果会更好。

在做这个动作之前，需要身体侧躺在瑜伽垫上，然后转动上半身，使上背部完整的贴近瑜伽垫，不过在做这个环节的时候要记住髋关节不能动。接着再竖直推举重物，直到手臂完全伸展之时即可停止。不过停止的时间也不能太长，大概一两秒钟就足够了。

哑铃卧推：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同款，双脚踩实，肩胛骨后缩下沉，使上背部成一个平面贴在垫子上，收紧腹部，大臂紧贴身体两侧，小臂垂直地面，握住哑铃向上推，然后还原，两只哑铃全程保持贴近。

哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?

1、动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。

2、注意：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位，这样对胸肌中间的沟锻炼效果更好。

3、动作三：窄握杠铃推胸 动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的***，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的***意义。组数以及次数：4组*6个。

哑铃经典8个动作

哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。

壶铃单臂倒置推举 用一个较轻的壶铃，将壶铃向上翻转，这样你就能从底部抓住壶铃手柄。握拳在肩前，手臂弯曲，用力握紧手柄，将壶铃直接向上推，直到手臂伸直，肱二头肌紧贴耳朵，以一种缓慢、可控的方式回到起始位置。

哑铃经典8个动作：高脚杯深蹲、哑铃平板卧推、哑铃复合推举、哑铃摇摆、仰卧哑铃上举、俯身哑铃划船、负重卷腹、哑铃蹲推。高脚杯深蹲：深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。

动作要点：首先选择合适重量的哑铃，然后保持双臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持双脚自然开立，站距与肩同宽，膝盖保持微屈。

练习背肌的8个健身动作 1号动作：引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。

想问8rm是什么意思

1、就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

2、rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力***。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。

3、RM是健身领域的术语：用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。但由于都基于RM沟通，他们俩还是可以无障碍的交流重量选择、组数安排等心得：60kg的健友发现自己按照16RM+12RM+12RM+8RM+6RM+4RM安排下来3个月的效果有明显提高。

4、选择8RM还是12RM取决于您的目标和个人偏好。在健身增肌中，8RM和12RM是指肌肉可以重复的最大次数，8RM是指您最多可以重复8次，而12RM是指您最多可以重复12次。一般来说，8RM和12RM都有助于增加肌肉量，但8RM的重量更重，可以更好地***肌肉纤维撕裂和增加肌肉质量。

5、RM（Repetition Maximum）：最大重复次数重量，也就是尽全力只能完成一次的重量，例如我卧推100公斤只能完成一次，那么100公斤就是我的1RM。

6、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

关于瑜伽垫怎么哑铃卧推，以及瑜伽垫 卧推的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。