瑜伽垫减肥初级-瑜伽垫燃脂动作

今天给大家分享瑜伽垫减肥初级，其中也会对瑜伽垫燃脂动作的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、在家瑜伽垫做什么减肥
• 2、什么瑜伽垫比较好用效果好
• 3、瑜伽垫上如何瘦腿瘦腹
• 4、减肥瘦肚子瑜伽动作
• 5、瑜伽初学者如何选购瑜伽垫好

在家瑜伽垫做什么减肥

最简单的就是仰卧起坐和俯卧撑，最好的是***。

可以做很多徒手动作，各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作，健身操，hiit的运动。但是要减脂，就必须有强度，有运动量，并且要坚持不懈，只是短时间运动不会立刻就有明显效果。

可以做卷腹，仰卧起坐，卷腹曲腿，俯卧挺身等。卷腹动作的优势在于直接作用于腹直肌，最大化锻炼效果，而且动作简单，较其他复杂多样的腹肌锻炼方式较为简洁易掌握。同时卷腹对场地几乎没有要求，可以在家里、旅馆等一切我们平时休息的产所进行，可以说这个动作能够在任何地方进行练习。

调整缓慢呼吸，双腿夹住靠垫（枕头）尽力向上抬起，在抬起时保持肌肉紧绷，动作要尽量缓慢才能达到理想的瘦身效果。这个动作重复多次，在空余时间可以多做做。这个方法可以很有效地收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。第七个方法，同样也是保持平躺，两腿伸直，脚跟并拢。

可以在瑜伽垫上做平板支撑，也可以练习一些瘦身瑜伽动作。都可以拥有好身材。

什么瑜伽垫比较好用效果好

1、PVC垫的最大优点是价格相对便宜，到处都能买到，属于中档产品。PVC不具有柔软防滑的功能，需要经过一定的处理，才能制成瑜伽垫、防滑垫等。在选购此材料的瑜伽垫时，要留意其品质，以免买到不合格的。每个PVC软垫重量大约为1500g。TPE材质的瑜伽垫是一种环保的瑜伽垫，可以循环再用。

2、艾米达 材质：TPE 推荐理由：瑜伽垫真的不错，没什么味，也比较宽，上面带着***线很实用，对于新手调整位置很不错。

3、瑜伽垫推荐：Lululemon、Manduka、Gaiam和BalanceFrom Lululemon 高品质材料：Lululemon瑜伽垫使用高质量的材料制成，提供出色的防滑性和缓冲性。环保可持续：该公司注重环保，部分瑜伽垫使用可回收材料制成。多种选择：有多种厚度、长度和颜色可选，适合各种瑜伽练习者和场合。

瑜伽垫上如何瘦腿瘦腹

可以做很多徒手动作，各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作，健身操，hiit的运动。但是要减脂，就必须有强度，有运动量，并且要坚持不懈，只是短时间运动不会立刻就有明显效果。

在瑜伽垫上完全可以做仰卧起坐这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会特别的结实紧致。

先平躺于瑜伽垫上，腿交替抬起放下的时候，不用全放到平地上，悬在半空即可这样才能起到锻炼的作用。动作伸缩腿 双臂放在腰部后支撑着，双腿同时的进行伸缩，有效起到紧致大腿肌肉以及瘦腹的作用。

具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，双腿蹬直，然后用腰慢慢爬起来，然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做，一天做三组，坚持下去会有明显的效果。减肥瑜伽瘦腹是很实用的方法。

拉绳式瑜伽-加强腹部弹性 功效：练习这个姿势可以消除腹部赘肉，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。

减肥瘦肚子瑜伽动作

眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

瑜伽初学者如何选购瑜伽垫好

1、在购买新的瑜伽垫的时候先闻一下有没有异味，如果异味比较严重的时候还是不建议购买的，尤其是新开始学瑜伽的人士，最好去实体店购买瑜伽垫，网上买的瑜伽垫，现在还不是太放心的。

2、选择瑜伽垫时，基本原则是瑜伽垫的长度不要短于身高，宽度不应窄于肩宽。比如你身高170cm，就选择180——183cm的瑜伽垫；如果你身高160cm，就选择170cm的瑜伽垫。宽度根据自身的肩宽来选择。如果你是身材娇小的女生就选择61cm宽度的瑜伽垫。身材稍高，肩宽的女生就选择68cm宽度的瑜伽垫。

3、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚，或者更厚的，目的是防止运动损伤；有一定基础的则可选用厚度为5mm-5mm左右的瑜伽垫。当然，如果你非常怕痛，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫练习。

4、瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法关注材质材质是大家在买瑜伽垫时最应该关注的，也是决定垫子价格的关键，初学者买瑜伽垫，很多是挑花色好看的买，却往往忽视了垫子的质量问题。一般来讲，TPE垫是最环保的，但价位也较高。PVC发泡垫则价廉物美，随处可买到，质量也有保障。这两种垫子比较适合初学者购买。

5、在买瑜伽垫，记得带一块橡皮擦，因为挑选时，可以用橡皮擦擦一下垫子，看垫子是否易破损。瑜伽垫表面干，有发泡剂残留，练习时容易打滑和摔伤，为避免这一情况发生，挑选时，仔细查看，并用手抚摸一下。

关于瑜伽垫减肥初级，以及瑜伽垫燃脂动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。