缓解月经的瑜伽体式图-缓解经期不适的瑜伽体式
编辑小哥M时间2024-05-14 15:44:16分类瑜伽体式浏览26
本篇文章给大家分享缓解月经的瑜伽体式图，以及缓解经期不适的瑜伽体式对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简略信息一览：
适合在月经期间练的瑜伽动作,对身体有调理作用的有哪些?尽量全一些...
呼气，放松双脚。调理作用：促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病，并剌激.旺盛卵巢的功能。女性调理瑜伽的姿势：轮式动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的同时把上身向前送，要保持自然呼吸，放松整个头部和上身躯体。
第一，眼镜蛇式瑜伽健身 侧卧，让后两腿当然的挺直，将两手叠起来在胸口，以后渐渐的挺直双臂，支撑点起身体，头颈放松，这一操作能够合理地增进血液循环系统，放松脊椎神经系统和毛细血管的工作压力，改进月经疼痛的状况，可是医生表明，训练这类姿势要量力而为，脊椎病人也是不能够超出身体极限。
．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够***腹部***，缓和痛经，让身体适应经期不适。
下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。增延脊柱伸展式功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。基本动作：保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。
做瑜伽可以有效地放松肌肉，激活络脉，还可以减肥，在月经期间也可以。如果是长期不良的生活习惯造成的，一些瑜伽体式对缓解痛经很有效，有些女性平时不注意，经期常吃些凉性食物。他们不注意拥抱小仰卧膝的姿势，这是一个非常基本的瑜伽姿势。
适合月经期间做的瑜伽动作
蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。这个姿势可以放松髋关节和骨盆，缓解痛经和月经不规律的问题。 猫式（每侧5次呼吸）：四肢着地，手臂伸直，吸气时向上伸直手臂，塌腰抬头；呼气时收回手臂，收腹拱背。
可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的***到腹部内脏，起到内在调节的效果。虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
最缓解痛经的瑜伽动作 盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
弓式瑜伽可促进消化，缓解月经不调，有效帮助减肥。具体做法是，伏于垫上，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，双手拉住双脚，身体向上弓起。坚持十秒左右便可松开，重复做五次即可。经期食欲不振、精神不济的问题可有效缓解。这个动作需全身各部位的参与，可有效燃脂。
四个瑜伽动作促进排经血
蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。
单腿头到膝 好处：对顺利的排出经血，对我们比如***的没有正位，***脱垂，月经量的过多或者过少，都可以通过这个体式调整，还是要做另一侧。
保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。
通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。
半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
是以腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复。束角式束角式是瑜伽中常见的一种体式，可使女性卵巢发挥正常功能，缓解痛经。具体做法是：保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对，伸展颈部前侧。
关于缓解月经的瑜伽体式图，以及缓解经期不适的瑜伽体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。