睡前拉伸三焦经的瑜伽动作-三焦经瑜伽体式

今天给大家分享睡前拉伸三焦经的瑜伽动作，其中也会对三焦经瑜伽体式的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、睡前做什么瑜伽动作好
• 2、睡前拉伸动作
• 3、关于改善睡眠的瑜伽

睡前做什么瑜伽动作好

1、睡前瑜伽四招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

2、步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

3、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。

4、睡前练瑜伽适合哪些动作1 睡前瑜伽十分钟动作 束角式 首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。

5、平躺抬腿式 首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的.时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。

睡前拉伸动作

颈部拉伸：坐在床上或椅子上，保持直立，将头部向一侧倾斜，直到感觉到颈部肌肉有轻微的拉伸感。保持10秒钟，然后换另一侧重复动作。 肩部拉伸：站立或坐在床上或椅子上，将双臂向上伸直，双手交叉放在脑后。然后慢慢将双手向头部上方移动，感觉到肩部肌肉的轻微拉伸感。保持10秒钟，然后重复动作。

背部拉伸：拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动，将两腿往前伸，两脚并立，上身尽可能弯，留意量臂前伸，最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难，但是伴随着拉申的锻练，姿势力度可慢慢扩大。

如图：睡觉前做这个的拉伸运动，一次5分钟，有助于快速长高 如果想长高，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高：人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。

关于改善睡眠的瑜伽

以下是一些瑜伽动作，可以帮助提高睡眠质量：船式（Navasana）：这个姿势可以加强核心肌肉，帮助改善姿势和平衡。下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：这个姿势可以拉伸背部和腿部肌肉，缓解压力和焦虑。坐姿扭转式（ArdhaMatsyendrasana）：这个姿势可以打开胸腔，促进呼吸和血液循环。

睡前瑜伽四招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。

关于改善睡眠的瑜伽1 束角式 动作要领： 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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