治驼背的瑜伽动作三分钟-治疗驼背的瑜伽
编辑小哥M时间2024-05-16 02:22:16分类瑜伽动作浏览26
简略信息一览：
9个瑜伽体式纠正驼背
骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式，练习者主要以跪姿为主，扩展胸腔部位，打开双肩，臀部肌肉内收紧，注意保持腹部收紧，躯干向后弯曲尽量平行于地面，伸展下脊柱位置。
双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。双角式 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。
吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。养生之道温馨提醒：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。哪些瑜伽体式可以纠正驼背，以上就是为您介绍的瑜伽动作，供参考。
因为驼背天天想躺着,全身无力,该怎么通过瑜伽来缓解?
排毒在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，***等方法***体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。提升自信心练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。
屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
激活：可以***用靠墙站立和头部瑜伽带对抗练习，每个动作每次坚持两分钟，4到6次为1组，每天两组。这2个动作可以有效的激活颈后及肩背部无力的肌肉。能使之恢复活力，把头部和脊柱拉回到正常位置。
纠正驼背的瑜伽动作是什么?
1、眼镜蛇式 俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。骆驼式 跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。
2、瑜伽开肩美背的体式3 肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。
3、宽蹲式 从上个体式继续往下做，摺叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。在这个姿势保持5个深呼吸。站立前屈抓脚趾式 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
4、骆驼式瑜伽，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱：它促进血液回圈，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。骆驼式瑜伽能够扩充套件胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。骆驼式瑜伽能够伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，令姿势变得优美。
驼背了怎么办让瑜伽来教你如何挺起腰身
1、自然站立。双手合十缓慢由胸前向上举起，打开横膈膜，让气息充满胸腹。随着双臂举过头顶，缓慢的呼气，上身自腰部起向后仰。保持5个呼吸。然后缓慢回复。重复几次。鸽子式 坐姿，左腿弯曲，右腿往右边方向伸展，平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。
2、首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。
3、a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。坚持1分钟，回到手杖式休息。
4、继续接着上个体式往下做，摺叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。
关于治驼背的瑜伽动作三分钟，以及治疗驼背的瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。