踏板操健身瑜伽培训-踏板操培训学院

编辑小哥M时间2024-05-22 01:33:26分类瑜伽健身浏览23

简略信息一览：

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国内健身教练培训有很多，最好的是银力体育学院。

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（图片来源网络，侵删）

北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。

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现如今，很多年轻的男生女生们选择跳舞，跳健身操的方式来锻炼，及满足可自己的喜好，又可以达到健身减肥的目的。今天，就给大家介绍一种可以健身减肥的运动—踏板操。踏板操动作减脂法第1组。stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。

海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。

1、练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。

2、踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

3、■平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

4、练踏板操时，踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度适当调节。为了增加运动强度，可以适当增加踏板的高度，或者配手臂动作并加大幅度，但应以不超过身体的承受能力为度。

5、功效踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的`问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

6、专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动，跳跃性动作相对较少，这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，运动时可以大大减轻对各关节的冲击力，最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。

它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀***，改善女性肌肉线条的功效。

由于踏板是一个立体物，有高度、长度和宽度，并且在练习的时候要克服重力作用，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习，将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后，对腿部和臀部还有很好的塑形作用。

对于踏板操，缓冲还能为完成下一个动作积蓄力量。身体的控制控制是人体肌肉的紧张和松弛的协调配合。在整个运动中身体的基本姿态应得到控制，保持身体的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特别当身体重心在踏板上时，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，为下肢完成各种动作打好基础。

活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫基本步，就是正对着板面上、下板。还有一种就是侧点步，转体45度上、下板就对了。

踏板操主要有三大基本技术：重心移动在运动中重心的移动是保证身体安全、平衡和流畅的重要因素之一。运动时身体的重心是随着运动而发生变化的。要顺畅完成板上、板下的过渡，身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。

踏板操安全性较好：由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

换脚、竖板、不换脚三类。扩展知识：板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

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