瑜伽体式开胸腔-瑜伽体式胸腔手臂拉伸

接下来为大家讲解瑜伽体式开胸腔，以及瑜伽体式胸腔手臂拉伸涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽如何做到胸腔上提
• 2、瑜伽开肩开胸的体式有哪些
• 3、瑜伽经典打开胸腔的体式,改善圆肩驼背,要怎么做?
• 4、瑜伽初学者要打开胸腔,要怎么做?
• 5、刚开始练瑜伽,胸腔总是打不开,有哪些体式可以帮你循序渐进打开胸腔?
• 6、哪些简单瑜伽动作能够加强胸腔训练?

瑜伽如何做到胸腔上提

1、利用吸气，展开胸腔，延展脊柱，上提胸腔。 利用呼气，腹部内收，支撑下背部。 手臂外旋，双手来到髋部后侧，指尖朝下。 开始往后倾，胸腔上提。 深呼吸，感受身体。如果觉得舒服，双手放到脚跟上。 一旦在这里感受到了舒适和力量，脚背贴地，加深体式。 保持5次深呼吸，让胸腔扩张、柔软和延展。

2、绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者一定要在老师指导下练习。

3、背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。这个动作能把胸部往上提，防止胸部下垂。

4、Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。第2式：手肘提胸 SmartTips 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

瑜伽开肩开胸的体式有哪些

俯卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动，身体转向右侧，屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式 瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 蛇击式 跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以***用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

这个动作可以打开肩膀和胸部。蝴蝶式：坐在地板上，双脚并拢，脚底相对，双手抓住双脚，背部挺直，然后轻轻压下膝盖，感受肩膀和背部的拉伸。下犬式：手掌和脚掌着地，臀部抬高，身体呈倒V字形。这个动作能够拉伸整个背部和肩膀。

瑜伽经典打开胸腔的体式,改善圆肩驼背,要怎么做?

1、改善圆肩驼背的瑜伽1 金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉，吸气，还原，重复练习15-20次。

2、坐立的婴儿式准备，身体向前和向下呼气；把手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同时，向下打开胸部，保持动作2-3分钟。

3、有练瑜伽的小伙伴都知道，打开胸腔是非常重要的。可以试试下面几个体式：婴儿式 这个姿势有点像婴儿在妈妈肚子里的姿势。整个人跪坐在垫子上，然后俯伏在地。双腿自然朝下，放在耳朵两侧，有点像跪拜的姿势。这个姿势是为了让脊柱能够得到延展，所以呼吸的时候身体要向前并且向下。

4、瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。练瑜伽治驼背的要领 六个瑜伽动作帮你矫正驼背 冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

5、可以通过瑜伽训练来达到缓解驼背，打开胸腔的目的。瑜伽中的山式、仰卧式、骆驼式都能有效解决这些问题。

6、打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了！你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。

瑜伽初学者要打开胸腔,要怎么做?

如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着，同时小腿弯曲要与地面保持90度。这个动作也能够打开胸腔。小桥式之后，还有一个变体式。慢慢地伸直双腿，不要取出垫在***下面的瑜伽砖。让脚跟放到垫子上，然后配合呼吸。

我们可以通过进行扩胸运动来帮助自己打开胸腔，其次还可以每天进行一些吼叫来增加自己的肺活量，这样都能够帮助自己改善胸部力量。

动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

刚开始练瑜伽,胸腔总是打不开,有哪些体式可以帮你循序渐进打开胸腔?

1、脊柱后弯：瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。头悬空放松，或者用一块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。

2、调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。当我们驼背的时候，背部的肌群就会被拉长我们就需要通过「松解和训练」相关肌群，才能恢复到正常的张力，保持正常的体态。

3、仰卧，双腿并拢，双手双脚同时发力，撑起身体，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开。 适合初学者的瑜伽动作3 山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

4、|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松；②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上；③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度，可以放置一个毯子在腰背部或膝盖下方。

哪些简单瑜伽动作能够加强胸腔训练?

瑜伽站立后弯式，站立后弯说简单些其实就等于疲劳的时候伸懒腰的感觉，站立后弯并不难，但是对于身体比较僵硬的人来说，后弯的程度可能就没那么大，如果这样也可以背向墙壁，以双手靠墙的方法来练习的。

小桥式 这个姿势应该是大家都非常熟悉的一个体式了。平躺在垫子上，双腿90弯曲。利用腰腹的力量，慢慢抬起腰，让大腿、腰和胸呈现在一个水平线上。如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着，同时小腿弯曲要与地面保持90度。这个动作也能够打开胸腔。

瑜伽如何做到胸腔上提1 骆驼式 当你做骆驼式，你需要内在的和外在的力量协同作用。 如果你缺乏自信或者力量去往后弯曲，你可能会挤压腰椎和颈椎。 解决这个问题的第一步就是协调你的呼吸，呼吸可以控制、引导能量的流动。如果你内在力量不够，做这个体式就会缺乏信心。

调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。当我们驼背的时候，背部的肌群就会被拉长我们就需要通过「松解和训练」相关肌群，才能恢复到正常的张力，保持正常的体态。

练瑜伽胸腔打开的方法二 打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了！你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。

关于瑜伽体式开胸腔，以及瑜伽体式胸腔手臂拉伸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。