站立式瑜伽拉伸腿动作要领-站立式瑜伽拉伸腿动作要领***

今天给大家分享站立式瑜伽拉伸腿动作要领，其中也会对站立式瑜伽拉伸腿动作要领***的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、有哪些动作可以拉伸腿部
• 2、练瑜伽怎么瘦腿?瑜伽对女孩有哪些好处?
• 3、瑜伽基础动作:站立式

有哪些动作可以拉伸腿部

以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。蝴蝶式：坐在地上，将脚底相对地贴在一起，双手握住双脚，轻轻向下压，保持5-10秒钟。

动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。记住：左右腿各坚持20秒。动作三：左右腿后侧拉伸。

骼胫束的拉伸可以由上面的动作组合完成，就是侧卧（在泡沫轴上）后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地。换个方向重复这个动作。这样的动作可以把下测的腿拉伸到非常贴近地面的位置 腹部拉伸 身体正面朝下躺在地上，将双手置于肩膀下的位置，就像你要做俯卧撑一样。

弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。登山步 双手双脚撑地，呈下犬式。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。

练瑜伽怎么瘦腿?瑜伽对女孩有哪些好处?

一个女性坚持对瑜伽的***法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 预防慢*** 流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的***功效。

跪姿在瑜伽垫上，上身挺直，双腿微微分开以保持平衡5~8秒。腰部向后弯曲逐渐用力，同时伸展脖颈和头部。手臂自然下垂以握住脚跟为最佳，保持动作10秒左右。每次做2组即可。舒展后，我们的瘦腿健身训练就正式开始。

女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

瑜伽基础动作:站立式

1、瑜伽前屈体式6个动作如下：站立式（Mountain Pose）：双脚并拢，挺直身体，放松双臂，站立在瑜伽垫上。抬手式（Extended Mountain Pose）：双臂向上伸展，手掌相对，与头部轻轻后仰。前屈式（Forward Fold）：呼气时，从髋部开始向前弯腰，将手掌放置于地面上，靠近双脚。

2、站姿伸展是什么？瑜伽里的很多姿势中，站姿是最常见的也是最基础的动作之一，所以掌握好是必须的，作为一个伸展运动，他可以很有效的减少身体的肌肉僵硬，帮你消除紧张等种种功效，学习了这个动作对以后也都是有好处的。

3、一系列的拉伸动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造身体曲线。

4、高温瑜伽在练习的过程里面，身体会不断的出汗，但是只要身体没有不舒服的问题出现，坚持练习就可以达到非常不错的效果，很多人在进行高温瑜伽以后，身体会消耗的能量会很多，所以并不能天天都进行，下面就给大家介绍一下高温瑜伽的一些基本动作，想要了解的人就一起来看看。

5、站立式瑜伽方式。将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞。早上起床后练习“肩立式”能令头脑清晰，晚上临睡前练习则可帮助入睡。甲状腺，促进荷尔蒙分泌。改善头痛、失眠及抑郁症状。身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张。增强呼吸系统，减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。

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