睡前瑜伽动作健身-睡前瑜伽简单动作

编辑小哥M时间2024-05-27 02:55:30分类瑜伽健身浏览28

今天给大家分享睡前瑜伽动作健身，其中也会对睡前瑜伽简单动作的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、双手放于胸前，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。双脚分开一米远，上身弯曲，用头部像大腿靠拢！双臂同时上下拉伸哑铃。左脚向前迈出弯曲，右脚向后垫高，身体前倾做弓步姿势，左手向下伸直，握住哑铃下蹲。（两腿前后交替练习）两腿前后交替，做弓步下蹲。

2、哑铃负重弓步走，双手哑铃负重后，做弓步走的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。

（图片来源网络，侵删）

3、提踵深蹲是一种可以锻炼臀部和小腿的训练动作。站立时，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。然后，慢慢下蹲，同时将脚跟提起，直到大腿与地面平行。保持这个姿势数秒钟后，慢慢站起来，重复动作。有氧运动有氧运动是一种可以帮助燃烧脂肪的运动，可以加速塑造完美曲线的效果。

4、A．坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉；B．双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。C．两手撑起身体，抬起腿部，做到腿部和瑜伽垫平行，腰部挺直，肩膀下垂，坚持30秒，回到起始体式休息。

5、动作一：单腿臀桥（20次）仰卧，一脚跟踩地，另一条腿伸直发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，伸直腿保持从头到臀再到脚为一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

（图片来源网络，侵删）

6、第三个训练动作，我们还是在俯身跪姿姿势的基础上来完成。保持好基本的规则姿势之后，我们弯曲抬起其中一侧腿部，向后做一个上举动作。把这个动作做慢一点时间，尽可能的坚持久一点，让我们的臀腿部感受更多的***。如果不会做的话，就参考上面的图片示范去完成这个训练动作。

1、瑜伽起源于古印度，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度的瑜伽修行者，根据观察动物的姿势，并进行模仿和亲自体验，创立出一系列的锻炼系统，以达到修炼身心的目的。瑜伽的发展主要分为4个时期。

2、瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

3、瑜伽的含义如下：瑜伽这个词，是从印度梵语yug或“yur而来，其含意为“一致”结合或和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

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双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

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关于睡前瑜伽动作健身，以及睡前瑜伽简单动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。