健身和瑜伽驼背-健身和瑜伽哪个能改善驼背?

接下来为大家讲解健身和瑜伽驼背，以及健身和瑜伽哪个能改善驼背?涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、驼背去练瑜伽还是健身房
• 2、弯腰驼背遭嫌弃,瑜伽来助阵,坚持瑜伽真的能调节身体的不平衡吗?_百度...
• 3、为什么练习瑜伽会圆肩驼背?原因是什么?
• 4、驼背可以通过做什么运动纠正?
• 5、健身可以矫正驼背吗
• 6、我后背不直,会不自觉的驼背,怎么练习才能有挺直的身板,练习瑜伽可以吗...

驼背去练瑜伽还是健身房

1、您好，纠正驼背不一定要去健身房的。不管是在哪里，都要注意时刻提醒自己把背挺直。可以借助一些东西让自己不驼背，网上都有这样的工具买。

2、瑜伽不仅可以减压，还可以塑性，让人很有气质，有辅助理疗的功效。普拉提有很深的医学背景，可以帮助人理疗身体，但是健身房的普拉提多趋于减肥，练不好，对驼背没有帮助，请找专业瑜伽馆和普拉提室。到底练习哪一样，看你喜欢哪一样了，还有一点很重要要坚持。

3、第二个可以通过练习瑜伽。练习瑜伽的时候，通常会锻炼到我们的脊椎，背部和胸部。在你打开你的胸部之后，你的脊椎就会变得挺直，然后每天练习瑜伽一个小时，也是坚持一段时间，一定会有成效的。在你晚上睡觉前，还可以靠墙站立半小时，找到让背部挺直时候的那种感觉，并一直保持它。

4、可以的，一般瑜伽有以下几大功效：肌肉系统： 瑜珈可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体型变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生机和活力。

5、不知道你是男还是女如果是女的话，可以简单的在家里铺个毯子或者直接躺在床上，双臂向两侧打开，身体摆成“T”字型，大臂在贴地，大小臂弯曲成90度，让胸部肌肉拉紧。保持这个姿势30秒左右就可以了，呼吸放平缓，一组做完休息10秒放松下，4组为一套。

弯腰驼背遭嫌弃,瑜伽来助阵,坚持瑜伽真的能调节身体的不平衡吗?_百度...

1、牛面式变体 瑜伽不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。你的形象引人注目以后，你会变得更加自信满满，每天充满活力，充满阳光。体式分解：坐姿，弯曲右腿，曲左膝左脚踩地，放于右大腿外侧，右肘放于左膝外侧，左手放于臀部后侧推地，扭转身体头部向后。

2、预防肥胖在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，***我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

3、在瑜伽中，骆驼式可以有效的纠正驼背。骆驼式有利于促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外的血液滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态均有很好的效果。同时，骆驼式使脊柱充分的向后伸展，可以强壮脊柱，扩展胸部，使肺部得到***。

4、瑜伽矫正驼背的方法2 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。

为什么练习瑜伽会圆肩驼背?原因是什么?

那是你没有练习到位。正所谓站姿、坐姿、躺姿等各种姿势都是有标准的，不正确的姿势会导致自己的脊柱发生侧弯从而引发驼背等不良体态，想要改变体态，首先就得调整自己的生活习惯，再次通过瑜伽锻炼来进行调整，练习的时候注意脊柱的锻炼力度，以下1组瑜伽动作带你感受下瑜伽的魅力所在。

圆肩和驼背，通常是相伴而生，成因就是不正确的坐立行走姿势，使脊柱上部前后分布的肌肉***展不平衡，最后导致脊柱和肩胛骨不正常位移，形成圆肩图背的不良体态，通常还伴随探脖子的问题。蹲式 站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。

圆肩驼背一般是由于长期姿势不良，肌肉力量不足造成的。如今人们生活条件都好了，也更加注重体态之美的了，也因为各种运动教程的出现，很多人发现自己或多或少都有一些体态问题，而圆肩就是常见的一种体态问题。现在的人们无处不是在盯着手机、电脑和平板电脑。

驼背可以通过做什么运动纠正?

跳跳绳是一个最佳的选择，能够让背部挺立：很多人含胸驼背是因为运动量太少嗯，甚至有的人根本不参加锻炼，久而久之背部自然会慢慢的驼下去。跳绳是一项非常好的运动，能够通过跳跃将你的背部拉直。跳绳这项运动需要长期坚持，一般来说每天跳绳半个小时，效果会非常的好。

驼背是一个常见的问题，但也是可以纠正的。以下是一些有效的锻炼方法，希望能对你有所帮助。保持正确的姿势无论站立、行走还是坐立，都要保持胸部挺直，两肩自然舒展。看书写字时，不要过分低头，避免趴在桌上的姿势。睡眠建议为了保持脊柱平直，尽量选择硬床进行大面积睡眠。

儿童驼背后，可以每天让孩子贴墙站立，每次站立10分钟左右，平时要注重腰背部的肌肉锻炼，特别是后伸运动，有助于抑制驼背的纠正。另外要注意儿童的不良行为习惯，比如经常久坐，趴在桌子上，坐姿不良等等情况，长期的不良坐姿，引起脊柱发育畸形，出现脊柱过度前屈或者是脊柱侧凸的现象，严重者还可能会影响心肺功能。

坐姿拉伸：坐在椅子上，双手放在后脑勺处，肩膀微微抬起，头向上抬，同时肩膀往后拉伸，保持3-5秒，然后放松。 背部拉伸：站立，双手放在臀部，肩膀微微抬起，向上抬头，将肩膀拉伸，保持3-5秒，然后放松。 做侧边拉伸：站立，双手放在腰部，向一侧转身，将肩膀拉伸，保持3-5秒，然后放松。

可买一个即装型的儿童篮筐，随时让孩子在公园或小区花园里进行训练。当孩子像鸟一样飞起来享受“灌蓝高手”的喜悦时，他的情绪一般都会得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也会得到纠正。

改善驼背可以通过以下几种锻炼方法： 改变坐姿：平时坐在椅子上时，要尽量抬头挺胸，避免扭着腰坐，这样可以减轻对脊柱的压力，有助于改善驼背。 靠墙站立：靠墙站立时，让肩胛部、臀部和双足跟紧贴墙面，这样对脊柱后凸，也就是驼背，具有良好的改善作用。

健身可以矫正驼背吗

1、能。只要锻炼方式正确，是能纠正驼背的。纠正驼背的动作：单腿侧踢 目标肌群：外展肌、内收肌、臀 动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作，训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

2、可以矫正。不过这需要比较专业的人指导你，锻炼的肌肉是不同的，没有锻炼到目标肌肉，是没效果的。

3、健身可以纠正驼背和头前倾问题，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。平时体态问题靠别人提醒和自我注意不能最终奏效，那么还得靠相应部位的肌肉力量来约束。

4、通过锻炼是可以纠正驼背圆肩的。只是比较难坚持下来。还建议使用昂首床垫来睡觉时纠正，这样效果会更好！它也是可以当普通床垫使用的，因为它带有将斜面填平的定制枕头。

我后背不直,会不自觉的驼背,怎么练习才能有挺直的身板,练习瑜伽可以吗...

两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。（2）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。

尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，***取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。丝毫不能懈怠。做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。昂首阔步地走路。

双手背后交叉握，尽力靠近肩胛骨，双手用力顶住后背，同时头后仰；（2）仰卧，双臂侧平举，上体挺起成枕部和臀部撑地姿势；（3）跪撑，双手抓住脚跟，胸向前挺，头后仰，（4）北对墙站立，头后仰，前额触墙等。每天训练2次，每个练习重复10次，不良的姿势可以得到改善和纠正。

坐立抱腿前屈式 a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 站立前屈（双手十指交扣）站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

先在椅子靠背绑上一个靠垫，上背部挺直同时顶住靠垫。同时两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。这个动作最初会带点酸痛的感觉，但是对改善驼背是有很大的帮助，长时间坚持下拉会让人习惯挺直腰背的习惯。

关于健身和瑜伽驼背，以及健身和瑜伽哪个能改善驼背?的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。