瑜伽垫健身动作紧致大腿-瑜伽垫上瘦腿动作

接下来为大家讲解瑜伽垫健身动作紧致大腿，以及瑜伽垫上瘦腿动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、躺到瑜伽垫上做这几个动作就可以
• 2、3种有效远离马鞍肉瑜伽动作,还你纤细大腿
• 3、健身美女做瑜伽,几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹
• 4、新买了个瑜伽垫快告诉我做什么瘦腿
• 5、不用器械不去健身房,仅需1张瑜伽垫,教你在家瘦大腿内侧赘肉
• 6、瘦大腿瑜伽基本动作

躺到瑜伽垫上做这几个动作就可以

挺尸式。平躺地面，双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上；腰部，肩部尽量贴紧地面；双腿向前伸展，脚趾自然外展；闭上眼睛，放松呼吸。

手摸同侧脚踝。曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。

平板支撑也是不错的运动，对于增强身体核心力量，锻炼全身肌肉都有帮助。瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

3种有效远离马鞍肉瑜伽动作,还你纤细大腿

瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 广角前弯式 呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下。坐起，***腿部和膝盖，然后重复动作。剪刀式 剪刀式的练习就可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉，使我们的腿部肌肉不再松垮垮。当然，坚持这一式的练习还能有效地甩掉我们的大腿赘肉。平躺于垫子上。

第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

有以下几个：瑜伽动作之一是俯身折腿、瑜伽动作之二是直角折叠式和瑜伽动作之三仰身拉伸等等。0瑜伽动作之一是俯身折腿 我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。

矫正腿型的瑜伽动作 三角侧伸展式 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。

健身美女做瑜伽,几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹

1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

2、那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

3、弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

4、第二个动作，蹲立祈祷式，双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

新买了个瑜伽垫快告诉我做什么瘦腿

1、青蛙式 首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。

2、动作五 抱头交互运动 平躺于瑜伽垫上两手抱头肩膀与头部抬起。两腿轮流向上屈膝，另一条腿伸直，此动作重复30个。

3、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。做完瑜伽后放松动作也是的。

4、提臀的同时锻炼大腿紧实度再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。

不用器械不去健身房,仅需1张瑜伽垫,教你在家瘦大腿内侧赘肉

1、第一步：将身体自然地仰躺在瑜伽垫上，用双手抱住头部。第二步：将腹部的肌肉收紧。模仿踩单车的动作，将腿部用力蹬出。第三步：将双腿来回交替打圈，手臂部位做相向运动即可。第四步：以蹬腿十五次为一组，反复三次动作即可。

2、在家可以买一个瑜伽垫，自己可以练习俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐。也可以跳绳，还可以举哑铃，深蹲，高抬腿，都是很高效的燃脂运动，不需要去健身房，空间不大都可以做的运动。

3、杀手锏：侧抬腿 抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。杀手锏：后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。

4、学会如何跟着***自我学习和练习 我特意用了学习和练习两个词，自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。 什么意思呢？ 网上有很多教练习的瑜伽***。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。

瘦大腿瑜伽基本动作

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。瑜伽球瘦大腿动作之球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的.边缘，双腿并拢。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势，停留10个呼吸。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。大腿式。

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