出月子练的瑜伽动作-出月子练的瑜伽动作叫什么

今天给大家分享出月子练的瑜伽动作，其中也会对出月子练的瑜伽动作叫什么的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、产后想要每天练瑜伽,哪些动作是可以尝试的?
• 2、月子床上瑜伽恢复动作
• 3、哪些瑜伽动作促进宫缩

产后想要每天练瑜伽,哪些动作是可以尝试的?

以下是一些适合产后练习的瑜伽体式：山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这个体式可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。三角式（Trikonasana）：这个体式可以帮助打开胸部，增强腿部和腰部的力量。

山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这个动作可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时也可以帮助打开胸部，增强腹部肌肉。三角式（Trikonasana）：这个动作可以帮助拉伸腿部和腰部的肌肉，同时也可以帮助打开胸部，增强腿部的力量。

山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。下犬式（Downward-FacingDog）：手掌和脚掌着地，臀部向上推，形成一个倒V字形。

月子床上瑜伽恢复动作

做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。效果：这样做能够帮助***恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

第一步是仰卧，把双手放在脑后，保持双腿垂直向上屈曲，提起下颌深呼吸，抬头时呼气，尽量让肩膀离开地面，注意不要用力抽起，否则容易使颈部酸痛。重复做这个动作12次，休息半分钟再重复做15次。第二步是仰卧，双腿垂直向上屈曲，双手伸直并提高，抬高于头上。

仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。然后换边练习 好处：屈膝扭转拉伸背部肌肉，重新调整和拉长脊柱，并滋润椎间盘。

动作：双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。翘臀辣妈养成 怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。

产后瑜伽4个动作1 产后瑜伽动作第一种 锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿，改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。

哪些瑜伽动作促进宫缩

蛇击式 跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松***，扩张***。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦！该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后将右腿抬起，脚尖指向天花板，眼睛看向脚尖的方向，保持10秒，换另一只腿进行。

经期可以适当做一些伸展动作，帮助***放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免***卵巢或使***过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压***，帮助******收缩，助经期顺畅。

关于出月子练的瑜伽动作，以及出月子练的瑜伽动作叫什么的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。