空中瑜伽坐姿热身串联动作-空中瑜伽坐姿热身串联动作要领

简略信息一览：

• 1、空中瑜伽总共多少动作
• 2、什么是空中瑜伽
• 3、空中瑜伽有哪些体式?
• 4、空中瑜伽怎么练
• 5、空中瑜伽的基本动作
• 6、十种瑜伽坐姿详解

空中瑜伽总共多少动作

挂膝战士一式 站在吊后床侧，双手握住吊床，将左脚迈过吊床，将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直，让左脚尖落在垫面上，右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头，脊柱向上拉长。吊床悬挂腿部，可以加强大腿后侧的拉伸，从而***髋部骨盆，让这些部位更加温暖活跃。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式 要点 取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。舞王式 ↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。

什么是空中瑜伽

1、空中瑜伽是什么，看看我一一给分解出来！空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到***。

2、空中瑜伽，也称反重力瑜伽，是近几年国外新兴的练习方式，在欧美及东南亚、港台地区非常流行。

3、空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。空中瑜伽不仅是很好的健身方式，也为冥想提供了机会。

4、空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性 而空中舞韵瑜伽是在空中瑜伽的基础上，融入了舞蹈元素，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成的瑜伽。

5、空中瑜伽又叫反重力瑜伽，以顺重力、向心力、反重力原理 资料拓展：反重力瑜伽（AntiGravity Yoga）是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。这项运动的创编者是美国人克里斯托弗·哈里森。

6、空中瑜伽又叫反重力瑜伽，力量原理来源于物理运动学，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。空中瑜伽需要使用悬空的反重力吊床，这种吊床由丝质纤维制成，整个吊床承重高达900公斤，两端与室内天花板悬垂而下的锁链或吊环相连，最低点距地面不到1米。

空中瑜伽有哪些体式?

1、动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法 在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。保持自然、平稳、深长地呼吸 放松全身，呈跪姿。

2、↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。舞王式 ↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。还能有助加速血液循环。

3、瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。（3）新月式 这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

4、空中瑜伽体式 核心体式：平板：把双脚放在吊床上，双手撑地做平板。能够有效加强我们的核心力量，收紧腹肌，更能有效调动身体其他部位肌肉的配合。在平板的基础上，慢慢抬起臀部，让我们的身体和手臂在一条线上，臀部到最高点。身体呈一个倒L的形状。

空中瑜伽怎么练

空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。

空中瑜伽倒立做法步骤：曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

新手也是可以练空中瑜伽的，不过一定要在专业人士的指导下进行，并且不要勉强自己去完成高难度的的动作，新手练习空中瑜伽应该循序渐进。空中瑜伽虽然美丽，但难度看起来也不小这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。

空中瑜伽的体式非常多，可以先把吊绳套在髋部腹股沟的地方，然后向前倾斜身体，然后再向下，两个手放在瑜伽的垫子上面，一定要稳定好身体，把两条腿慢慢的向上抬起挂住吊绳，身体保持稳定以后，再把两个手慢慢的向前进行伸展。

空中瑜伽的基本动作

1、空中瑜伽一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的.吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。动作详解：将吊床固定在胳膊窝处，双腿弯曲向后，双手抓脚踝，双腿抬离地面，胸腔向外打开，眼睛看向天花板。

2、空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。

3、空中瑜伽倒立做法步骤：曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

4、动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法 在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。保持自然、平稳、深长地呼吸 放松全身，呈跪姿。

5、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。空中瑜伽需要基础吗 新手也是可以练空中瑜伽的，不过一定要在专业人士的指导下进行，并且不要勉强自己去完成高难度的的动作，新手练习空中瑜伽应该循序渐进。

6、空中瑜伽倒立技巧 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

十种瑜伽坐姿详解

1、蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式 桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。鞋带式 坐下，弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。向前屈。

2、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

3、半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。04，全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的***法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。05，吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。

4、瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式 、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐， 双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。

5、简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。

6、长坐准备。曲左膝，脚后跟放在会阴处，左脚掌贴右大腿内侧曲右膝，右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠，至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿，也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。金刚坐 跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相叠，双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。

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