女性经期可做的瑜伽体式-经期可以做哪些瑜伽动作***
编辑小哥M时间2024-05-30 12:33:48分类瑜伽体式浏览21
文章阐述了关于女性经期可做的瑜伽体式，以及经期可以做哪些瑜伽动作***的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
经期适合做的瑜伽动作图片
经期排淤血瑜伽动作图 前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展，腹部慢慢贴近大腿，这个动作保持5-6个呼吸。
弓式变体 弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式，可以拉伸大腿后侧肌肉，缓解腿部不适，也能够拉伸腰部、背部和脊柱，促进脊柱的延展，缓解脊柱僵硬，让脊柱更加灵活。同时也能减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，改善圆肩、含胸的体态问题。促进腹部血液循环，改善消化功能。
经期做这种瑜伽对身体好1 盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
经期排淤血瑜伽动作图 我来答 1个回答 #话题# 居家防疫自救手册 一杆风月一蓑烟雨 2021-03-06 · 如工匠般劳作，像哲人一样思考。
适合经期做的瑜伽图片 背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部）。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰）。
一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够***腹部***，缓和痛经，让身体适应经期不适。
经期6个瑜伽体式|瘦全身
以下是经期可以做的6个瑜伽体式，可以帮助瘦全身： 蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。这个姿势可以放松髋关节和骨盆，缓解痛经和月经不规律的问题。
卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
骑马式变体 瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证***气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。一起来学学这组瑜伽体式串联！练习方式：A. 山式站姿开始，右腿往前跨大步，屈膝，大小腿成90度，左腿向后伸直，脚踝、膝盖窝、髋部在一条直线，背部挺直。
吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻***的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
瑜伽膝胸式 经期疼痛最有效的姿势之一就是膝盖对胸部的体式。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张和减轻疼痛。瑜伽膝胸式还可以增加腹部的血液循环，帮助内脏器官，软化思想，减少焦虑。小贴士：摆这个姿势的时候，前后摇摆，给自己做个背部***。
卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
生理期也能做的6个瑜伽体式
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。
2、个瑜伽姿势缓解经痛1 婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。通过轻柔地拉伸下背部肌肉，婴儿放松式可以缓解背部疼痛，同时也能让大脑平静下来。专注于向背部深呼吸，注意呼吸在体内的上升和下降。
3、卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
4、站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。
5、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的 *** ***如犁式、头倒立、肩倒立等***、挤压腹部的 *** ***如背部伸展式、单腿伸展式***、对于身体承受力大的剧烈 *** ***如轮式***等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。
6、卧束角式方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
关于女性经期可做的瑜伽体式，以及经期可以做哪些瑜伽动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。