瑜伽小课堂动作分解图-瑜伽课堂教学***教程

编辑小哥M时间2024-05-30 16:33:55分类瑜伽动作浏览22

文章阐述了关于瑜伽小课堂动作分解图，以及瑜伽课堂教学***教程的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、最后，小练再给新手分享一些练瑜伽该注意的几点：坚持初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

（图片来源网络，侵删）

3、初学者练瑜伽的方法是：双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。除此之外还有：山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。

4、瑜伽初学者入门基本功如下：摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。在这里增加了平衡，其余要点与猫式伸展时一致。

（图片来源网络，侵删）

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。虎式瑜伽犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。

扭转体式有助于脊柱、髋关节、肩膀区域的放松，解除腰椎疼痛等症状，还可以***内脏，***大肠，帮助排泄。而腹部的锻炼更有利于整个身体中核心段能量的发散与内收。早上课7点，下午课3点、晚上课6点15。这两周参加了不同时间段的课，每堂课练习前我的腹部状态都不一样。

首先从四肢着地，猫式进入，保持稳定的呼吸。第二步确认双肩在手腕正上方，髋部在膝盖正上方然后吸气，抬起右腿，直到右腿与地板平行，然后弯曲右膝脚趾尖朝上，小腿与地面保持垂直，让骨盆保持中立，双手五指大大张开坚持保持5-8次呼吸退出体式时，把膝盖落于垫子上回到猫式。

呼气，向上拱起脊柱朝向天花板方向，上肢和下肢的动作保持不变，再慢慢将你的头部转向地板方向，双眼看向双脚脚背方向。吸气，放松脊柱慢慢回至腰背部平直状态，保持你的双膝位于臀部的正下方处，手腕，手肘和双肩的位置与垫面保持竖直，头部保持中立不偏斜，双眼看向地板方向。

1、姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。瑜伽入门动作图片教程姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。

3、自从学了瑜伽后，就有很多初学者问我有什么体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下这些体式！风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。

4、欢迎步入瑜伽的世界，让我们一起探索初学者的必练姿势，让练习之路更加稳健和愉悦。以下是20个基础瑜伽动作，它们将为你的瑜伽之旅奠定坚实的基础。猫牛式/从四足跪姿开始，保持手腕在肩膀下方，膝盖对齐臀部。

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