瑜伽体式拉伸腿前侧疼-瑜伽的腿部拉伸特别不好怎么办

本篇文章给大家分享瑜伽体式拉伸腿前侧疼，以及瑜伽的腿部拉伸特别不好怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、昨天为了提高坐位体前屈成绩就拉伸了很多地方,尤其是大腿,今天腿疼?
• 2、请问做一个瑜伽拉伸动作拉伸左小腿外侧时有嘭声,微疼,是肌肉拉伤还是筋...
• 3、练瑜伽大腿疼
• 4、体前屈时小腿有撕扯感
• 5、练瑜伽后大腿前侧肌肉下蹲酸痛

昨天为了提高坐位体前屈成绩就拉伸了很多地方,尤其是大腿,今天腿疼?

你是因为昨天拉的太用力了，不要紧的，多***轻砸疼痛的韧带。你可以继续拉，但不要太用力，下压之前和之后都要做热身和整理运动。你是为了考试才急着练得吧？我是体育生练体操的，建议你不要急于求成，过猛的下压会造成韧带拉伤，慢慢来。

避免急功近利的“闪拉”动作，这可能导致肌肉撕裂。每日坚持，但要以温和、稳定的拉伸方式，让肌肉逐渐适应拉长的过程。重点肌肉：后链放松与腘绳肌训练 坐位体前屈主要拉伸的是整个后链，特别是大腿后侧的腘绳肌。背肌的参与程度不宜过高，保持背部挺直，让大腿与上半身自然折叠，是提高成绩的关键。

想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。

坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。现总结以下几点提高成绩的方法：找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

期间不能做剧烈运动。对局部针灸 可以对腿部疼痛周围的穴位进行针灸***，下肢血管病变早期还表现为肢体皮肤温度下降、足部发凉、足背动脉搏动消失等。后期皮肤变薄、萎缩，毛发脱落，最终出现溃疡和坏疽，此时治疗上相当困难，常常导致截肢。因此，早发现、早诊断、早治疗非常重要。

请问做一个瑜伽拉伸动作拉伸左小腿外侧时有嘭声,微疼,是肌肉拉伤还是筋...

1、小腿拉伸：双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。

2、疼痛。疼痛是小腿韧带拉伤最为明显的症状，病人韧带拉伤后小腿处会突然疼痛，但这种疼痛往往会立即减轻，随后又加剧，如果病人受伤时膝盖内有响声，而且还伴有撕裂样的剧痛，提示病人可能发生了韧带的完全撕裂，这种情况下病人一般无法行走了。

3、如果不是在练习当中突发性疼痛，而且疼痛难忍，就不是肌肉拉伤。但如果在练习中感觉痛了，就适当放松，或对局部***。动作要缓慢，并配合好自己的呼吸。还要避免过度的伸展，不做任何可能会伤害自己的动作。

4、腿部拉伸后疼痛。有可能是由于拉伸过程中比较剧烈，***局部的阔筋膜以及局部的肌肉的拉伤。此时往往我们需要通过止动、静养、局部的冷敷热敷以及非甾体的抗炎药如：塞来昔布、英太青，还有部分的活血化瘀药物治疗。

5、小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。

练瑜伽大腿疼

对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

首先的看是怎么个痛发，酸胀酸痛的话 就是你大腿后侧的腘绳肌还没有拉长，也就是俗称 腿后侧短，你下弯的时候要拉长大腿后侧 所以肯定会痛，练瑜伽酸痛是正常的，只要不是刺痛就没关系，要坚持住，过一段时间全身都拉伸开了，你哪里也不会痛了。

你好： 这个情况考虑是由于过度用力导致的肌肉或肌腱拉伤，建议你注意休息，目前可以暂停瑜伽，或者减少强度。注意剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。

压腿主要是拉伸韧带和拉长肌肉。“大腿后面靠近膝盖的部位”叫做“腘”上部位。那里就是韧带（俗称筋“的位置所在，压腿抻拉的部分也是那里。疼是正常的，压腿要循序渐进。别压腿过猛。

做***时，要量力而行，舒适和稳定是衡量你***法做的正确与否的标准。你说的大腿贴地侧韧带，如果是内侧后缘对应经络是足少阳肾经，如果是内侧中线对应经络是足阙阴肝经，如果是后侧对应经络是足太阳膀胱经，如果是外侧中线对应经络是足少阳胆经。如果不是你拉伸的太过，就是你相应的部位有问题。

体前屈时小腿有撕扯感

1、很简单，多拉一下就好，主要是锻炼得多却不注意韧带的问题，就容易造成这样的情况。

2、坐位体前屈测试时感觉腿很紧很痛，可能是由于你的柔韧性或者肌肉紧张导致的。柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。坐位体前屈测试需要良好的柔韧性才能取得好的成绩。如果你的柔韧性不足，就会感觉腿紧而且痛。

3、说明你的一腿的柔韧性 和 柔软度 比另一条腿要好很多。 并且做动作的时候 侧向一面时间 向前。导致身体一侧 拉伸度 高于另一侧。

4、可能是腿部肌肉、肌腱轻微拉伤，过几天就没事了。坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。

5、你这应该是做体前屈的时候用力过猛，大腿后侧肌肉轻微拉伤。做体前屈的时候，一定要做好充分 的准备活动，用力的时候，应缓慢用力，避免突然用力。马上考试了，应该问题不是很大。考试的时候，一定要充分地做好准备活动，做体前屈之前先压压腿，缓慢用力，先把大腿的肌肉、肌腱抻开，然后再参加测试。

练瑜伽后大腿前侧肌肉下蹲酸痛

身体平躺，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。腿部推拿 从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。双腿放松 站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

这是由于乳酸推积所致；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致。这2种情况都会导致大腿前侧肌肉酸痛。缓解大腿前侧肌疼痛可以***用冷敷和热敷的方法消除，先1到2天的冷敷，接着在1到2天的热敷将彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

关于瑜伽体式拉伸腿前侧疼和瑜伽的腿部拉伸特别不好怎么办的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽的腿部拉伸特别不好怎么办、瑜伽体式拉伸腿前侧疼的信息别忘了在本站搜索。