城市修行健身瑜伽-城市修行馆

接下来为大家讲解城市修行健身瑜伽，以及城市修行馆涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、怎样练好瑜伽
• 2、瑜伽健身是什么时候发展起来的
• 3、怎样修炼瑜伽
• 4、不去健身房,一个人如何高效练瑜伽?
• 5、瑜伽机构排行榜
• 6、作为一名忠诚的瑜伽粉,国内有哪些顶级瑜伽修行地值得游玩?

怎样练好瑜伽

1、站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2、四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

3、注重呼吸瑜伽的呼吸法是非常重要的，它可以帮助我们深入呼吸，让我们的身体和心灵变得更加放松和平静。在瑜伽练习中，我们需要注重呼吸，通过深呼吸来调节自己的情绪和心态，让自己更好地进入到瑜伽练习的状态中。

4、自学瑜伽 如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的***教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的***，每天抽出一些时间，跟着***一点一点学习、练习。

5、等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些***法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找***师***一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。

瑜伽健身是什么时候发展起来的

1、由公元前5000年开始，直到（犁俱吠陀）的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的***、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

2、瑜伽距今以有近6000年的历史 。23十年前以有张惠兰在中国练习了。

3、古典时期由公元前1500年《吠陀经》的出现，将瑜伽开始有系统的记载下来，到了《奥义书》更精确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》的出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

4、瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届21国际瑜伽日。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。

5、瑜伽健身的动作最早起源于如下：瑜伽健身作为一种综合性的锻炼方式，其动作在很长一段时间内都是口口相传的，因此其起源和历史有些朦胧。不过，从考古学与历史学的角度来看，瑜伽健身的动作最早起源于印度古代文明。

怎样修炼瑜伽

1、四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

2、在呼吸中找到放松我认为那些能坚持瑜伽练习的人并不是些超柔软或强壮的人，而是那些能知道在呼吸中找到放松的人。我每天早晨练习两小时，早晨起来，有时状态好，有时不好，例如觉得累，没睡好觉，但是想到练习中能每个呼吸中放松，我就乐意站在垫子上去开始练习。

3、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

4、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整，空气流通性良好。

5、初学者练瑜伽的方法是：双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。除此之外还有：山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。

不去健身房,一个人如何高效练瑜伽?

在家如何练瑜伽 V字式 取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。

养成一个习惯 给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好***，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。最好能每天练习 每天要坚持练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

不一定，在家里跟着***跟着书本学习也是一种方法。 在这儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。 学会如何跟着***自我学习和练习 我特意用了学习和练习两个词，自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开来。 什么意思呢？ 网上有很多教练习的瑜伽***。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。

瑜伽机构排行榜

1、瑜伽联盟（Yoga Alliance）：国际上最受认可和知名的瑜伽认证机构之一。他们提供专业的瑜伽教师培训和认证。巴拉迪斯基南达国际瑜伽学院（B.K.S. Iyengar Yoga Institute）：以印度瑜伽***巴拉迪斯·艾扬格（B.K.S. Iyengar）命名的学院，以严谨的教学方法和对细节的关注而闻名。

2、亚太瑜伽学院 亚太瑜伽隶属于上海伽乐健身服务有限公司，全国连锁瑜伽培训机构，美国瑜伽联盟指定认证培训机构。目前全国有三大校区：上海虹口校区、北京朝阳校区、广州海珠校区。亚太瑜伽秉承先进教学理念，着力推广优质、专业的瑜伽培训机构。

3、瑜伽机构排行榜介绍如下：悠季（北京悠之季健身有限公司） 悠季瑜伽 （中国）创办人& 教学总监悠季瑜伽 （中国），涵盖三大全资子公司，覆盖中国三大一线城市，并涉及媒体出版和专业影像发行等业务。梵音（云境梵音（北京）瑜伽健身有限公司） “我们现代人需要一个练习，来让自己的身心达到舒适状态。

4、梵音，会员课就做的不错，全国都有分店，是上会员课的好选择，但是做教培一般，适合已经是瑜伽教练有一定授课经验之后，去学习阿斯汤加、流、冥想这一类的精进课程，不适合初学者。

5、瑜伽之光（Yoga Light）瑜伽之光是中国知名的瑜伽培训机构之一，其教练团队拥有丰富的教学经验和专业知识。瑜伽之光提供多种不同类型的瑜伽课程，包括阴瑜伽、流瑜伽和瑜伽疗愈等。瑜伽之美（Yoga Beauty）瑜伽之美是中国知名的瑜伽培训机构之一，其教练团队拥有丰富的教学经验和专业知识。

作为一名忠诚的瑜伽粉,国内有哪些顶级瑜伽修行地值得游玩?

印度喜马拉雅山脉 - 四月份是尼泊尔和印度北部山区的登山季节，同时也是进行瑜伽修行的好时机。在喜马拉雅山脚下的瑜伽度假村中，你可以体验到真正的瑜伽修炼氛围，同时享受山区清新的空气和壮丽的山景。美国加州 - 加州的春天气候温暖舒适，尤其是在海边或山区。

瑜伽联盟学院：这所学院拥有全面的瑜伽课程体系，从基础理论到高级技巧都有涵盖。他们的教师团队经验丰富，不仅在瑜伽技能上有深厚的造诣，而且在教学方法上也颇有心得。因此，这里培养出了众多的优秀瑜伽教练。

练习瑜伽时，许多人直接忽略了对于肌肉耐力的训练，她们仅仅把瑜伽视为一种可以让人的身体变得柔软的运动。如果她们在练习的时候只知道去拉筋，其实这么做就会导致关节的韧带变得过度松弛，骨头也会移位。练习瑜伽时，应该充分结合自身的柔韧性和力量，不要特别偏重于一个方面。

想要全面感受印度的瑜伽文化，应该要去印度的小城市瑞诗凯诗。瑞诗凯诗是印度一座古老的城市，有着近乎超越中国的人口，也有衣服破烂的修行僧侣，还有神圣不可冒犯的神牛。

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关于城市修行健身瑜伽，以及城市修行馆的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。