儿童多人瑜伽动作图片大全-儿童多人瑜伽动作图片大全集

编辑小哥M时间2024-06-01 03:22:56分类瑜伽动作浏览25

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简略信息一览：

1、～6岁儿童瑜伽动作有：婴儿式、树式、山式、椅式。婴儿式：这个动作可以让孩子的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时也能缓解髋部的紧张感。具体做法是：两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。

2、山之静立 - Moutain Pose 这个简单的起始动作，就像一座稳重的山，不仅塑造身姿，更是基础力量的奠基。它能强化腿部肌肉，保护孩子免受扁平足的困扰，是亲子瑜伽的完美起点。

（图片来源网络，侵删）

3、双脚微微张开，站立呼气，屈膝，保持坐的姿势手臂向上伸举过头，手心相对保持这个姿势30秒吸气，退伸直，站立呼气，双手放下以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

双腿打开与肩同宽，抱着宝宝随着蹲下站起的动作举高，大腿和小腿弯曲的角度要呈90 。作用：深蹲这个动作就更适合和小宝宝一起做，比较简单，可以帮助婴儿的平衡力，也可以帮助宝妈产后的身材修复。鳄鱼式技巧：妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。

亲子瑜伽常用动作1 轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

（图片来源网络，侵删）

亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。亲子瑜伽是一种先在欧美国家流行起来的时尚母子瑜伽活动。

～6岁儿童瑜伽动作有：婴儿式、树式、山式、椅式。婴儿式：这个动作可以让孩子的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时也能缓解髋部的紧张感。具体做法是：两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。

双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧（正面），左脚跟会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

山之静立 - Moutain Pose 这个简单的起始动作，就像一座稳重的山，不仅塑造身姿，更是基础力量的奠基。它能强化腿部肌肉，保护孩子免受扁平足的困扰，是亲子瑜伽的完美起点。

借由课程爱惜自己、保护同伴，让孩子有地方适当的抒发他们的情绪。

儿童空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。空中瑜伽不仅仅是反重力的原理。

做完体式之后呢，会带入一个小游戏。在瑜伽中游戏是非常多的，孩子也非常爱玩。同样这个游戏也会结合小朋友平时做的一些游戏，比如说123木头人丢手绢，包括我们的立案专注力和反应能力的一些游戏。包含了瑜伽元素，让孩子在玩的过程中记住了瑜伽动作，也得到了练习。

五行经络瑜伽的全部体式如下：可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

劈腿式妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。扭脊功取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。

x 山式 a 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；b 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；e 理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体侧。

下面是一些推荐的亲子瑜伽动作体式，供您参考。面对面家长与孩子相互跪坐，将孩子的手交付在家长的手中，安静地看着彼此的眼睛，闭上双眼，双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作要求你们静心体会，静下心来，感受彼此。

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