适合焦虑心情的瑜伽动作-治疗焦虑症的瑜伽体式

编辑小哥M时间2024-06-01 15:33:46分类瑜伽动作浏览29

本篇文章给大家分享适合焦虑心情的瑜伽动作，以及治疗焦虑症的瑜伽体式对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

2、幻椅式风吹树式树式站立前屈-下蹲式猫牛式脊柱环绕下犬式婴儿式仰卧扭脊式髋部内外旋1快乐婴儿式1仰卧上举腿。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽入门基本动作12式姿势一祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

4、前倾式前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。弯曲式脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地***腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。

5、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

（图片来源网络，侵删）

6、瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

1、山丘仰躺式缓慢跨坐于辅助器上。慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可***用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜伽练习辅助器。

2、腹式呼吸法促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。动作要领全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

3、昆达理尼瑜伽适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达理尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。

4、以完全瑜伽呼吸结合喉呼吸，吸气，发出打鼾的声音。呼气，在共鸣状态下发出平稳的嗡嗡的声音。练习10—15次。以胎息契合配合此呼吸为加强式。优点：这个练习给大脑一定的声波***，可以缓解精神压力，焦虑和失眠。清凉调息（Sheetali Pranayama）可***用任何瑜伽坐姿练习。

睡前练瑜伽适合哪些动作1 睡前瑜伽十分钟动作束角式首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。

三式缓解焦虑的瑜伽动作教学山丘仰躺式缓慢跨坐于辅助器上。慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。还原后，可***用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。NOTE：辅助道具：瑜伽练习辅助器。

怒火冲天时：树式附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。动作要领双脚并拢站直。左脚掌贴于右腿内侧。双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。

减压瑜伽的***有：蜥蜴式双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。

关于适合焦虑心情的瑜伽动作和治疗焦虑症的瑜伽体式的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于治疗焦虑症的瑜伽体式、适合焦虑心情的瑜伽动作的信息别忘了在本站搜索。