适合肩颈部的瑜伽***动作-适合肩颈部的瑜伽***动作图片

简略信息一览：

• 1、治颈椎的瑜伽动作
• 2、舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些
• 3、“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏通肩颈堵塞
• 4、瑜伽笔记,居家练习—肩背手臂篇?
• 5、瑜伽哪个动作治肩膀疼

治颈椎的瑜伽动作

1、颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。

2、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

3、把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。金刚鱼式 动作要领：跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

4、改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

5、舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

6、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。

舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。 然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。 坚持数秒钟后。

2、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，降低难度，锻炼目标更为明确。

3、改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

4、瑜伽治疗颈椎病动作1 猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看向肚子，收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。

5、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。

“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏通肩颈堵塞

下一个动作是，***取坐姿，左脚放在右臀外侧，右脚跨过左腿放在左臀外侧。确保坐骨均匀着地，吸气时左手臂上举，屈肘向后，手掌心贴近后背，右手向后下方伸展，屈肘与左手相扣。吸气时延展脊柱，呼气时大臂向中线靠拢，放松肩膀。保持这个姿势5到8个呼吸，然后换另一侧进行同样的动作。

肩颈瑜伽的好处 肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。所谓理疗瑜伽，一定是对身体有治疗作用的瑜伽，这些瑜伽是非常具有医学科据的。

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。

大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

简单瑜伽动作，缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背！肩颈疼痛多半是手臂长时间保持一个姿势造成，如：教师、电脑前得上班族，就是肩颈得多发人群。一旦肩颈开始疼痛，就无法忍受，很多人一边饱受酸痛的折磨，一遍还是保持认真工作。

以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。

瑜伽笔记,居家练习—肩背手臂篇?

1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。

2、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

3、日常手臂力量练习 （居家）：双脚分开与髓同宽，距离墙一条腿的距离。呼气，弯曲手肘，身体保持一直条线。吸气，推直手臂。注意：高度越低，难度越大！腰部腿部、手臂处到平直状态，使背部得到正确延伸。

4、瘦手臂瑜伽——环绕肩部 双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。瘦手臂瑜伽——天线式 跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

5、在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个***牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

6、瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 蛇击式 跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

瑜伽哪个动作治肩膀疼

八体投递式 这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A.跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双手慢慢举过头顶向上伸展，手背朝前，上身慢慢向前屈直至双手前臂触地。

坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。

这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。

【肩胛伸展第1招：上举下压】***平坐姿或坐在椅子上，吸气时，慢慢的将双肩往上提，感受到肩膀肌肉带动关节舒展，吐气时，再慢慢地把肩膀放下，感受到颈部肌肉延伸，可靠双手撑地，增加下压的力道。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。

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