瘦手臂瘦腰的瑜伽***动作-瘦手臂瑜伽动作图片

编辑小哥M时间2024-06-04 07:44:50分类瑜伽动作浏览23

本篇文章给大家分享瘦手臂瘦腰的瑜伽***动作，以及瘦手臂瑜伽动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、可以瘦手臂的瑜伽动作1 脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

2、瘦手臂瑜伽——环绕肩部双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。瘦手臂瑜伽——天线式跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

（图片来源网络，侵删）

3、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

4、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

1、弓式：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

（图片来源网络，侵删）

2、瑜伽动作二：船式不知道大家有没有听说过船式的瑜伽动作，其实，船式的瑜伽动作相对来说，还是比较有难度的，但是效果还是比较明显的，可以很快的瘦腰呦。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

3、今天，交给大家三组可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做就会有效果哦。三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

主要有三种：桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势 ①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。缓慢还原，放松调整呼吸。

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。瘦手臂瑜伽——鹤蝉式站立，双腿开启，两腿距离略比肩宽。弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

2、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。、再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第三式→瑜伽瘦手臂右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。吸气，回复到1。呼气，向右侧转，动作要点同动作2。多做几次。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。

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