紧致修复骨盆的瑜伽动作-改善骨盆的瑜伽动作
编辑小哥M时间2024-06-04 10:33:45分类瑜伽动作浏览27
简略信息一览：
练习这简单几个产后瑜伽动作,重新激活骨盆活力
1、骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和盆底肌肉。
2、大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗，所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式，卧十字式等。产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。
3、步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。步骤3：停留5-10个呼吸后休息。束角式 Bound Ane Pose gaia 青蛙式 FROG POSE 步骤1：四足跪姿在地，保持背部水平。步骤2：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。
坚持哪些瑜伽训练能够稳定骨盆、激活双腿?
空中单腿轮式 空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。
卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益 增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛 叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。
坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部，抬起腹部和胸部以保持头部，背部和臀部在一条直线上，保持双腿离开地面并伸直。
瑜伽动作8：双角式伸展 双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。
骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。
瑜伽如何改变盆骨松弛
具体的方法如下：第1—2周：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。
吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。步骤3：停留5-10个呼吸后休息。束角式 Bound Ane Pose gaia 青蛙式 FROG POSE 步骤1：四足跪姿在地，保持背部水平。步骤2：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。
可以的，瑜伽可以帮助塑形，束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的***，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。
瘦骨盆的最快方法 两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上，做出瑜伽莲花坐姿势。挺直嵴柱，头部顺逆时针扭转2圈。注意：动作要缓慢，不要太快太急。维持莲花坐姿，两腿盘起。双手掌心向上向前伸直，然后屈肘举至肩膀高度，向两侧打开，指尖放在肩膀上，向前后顺逆时钟画圈，各重复8次。
骨盆前倾的瑜伽理疗,如何进行缓解腰部不适?
1、保持脊柱的四个生理曲度，臀向后把腰椎向后拉长，胸向前把头推出去，收住腹部肋骨。吸气时脊柱不动，呼气时脚背压实垫子，大腿内侧夹抱枕，卷动骨盆向下，收住盆底肌腹壁肌肉收缩向后推向带子，感知腰部肌肉伸展，吸气时骨盆还原、腰还原。依次循环8-12次一组，每天可做2-3组。
2、如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。骆驼式 yogajournal 4 新月式 Crescent Pose 新月式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善姿势不良、过度使用肌肉所带来的不适。 步骤1 ：四足跪姿在瑜伽垫上。
3、改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补：幻椅式 山式站立，手臂于体侧面上举起头顶部，于头顶合十，吸气，延伸脊椎，呼气，微屈双膝，想象自身坐到一张全透明的凳子上边，维持吸气8次，吸气复原。功效：加强腿部力量和腹背的核心力量，改进因为后背无力导致的身材不适感。
4、蝗虫式 蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。
5、骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。
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