健身瑜伽教案大全图片-健身瑜伽的全部内容包括

文章阐述了关于健身瑜伽教案大全图片，以及健身瑜伽的全部内容包括的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、如何从零开始练瑜伽
• 2、帮你减压健身的瑜伽动作
• 3、三式男士健身瑜伽动作

如何从零开始练瑜伽

1、初学者怎样开始练瑜伽 衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

2、仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。初学者在进行这一式的练习的时候要注意呼吸的节奏，因为在瑜伽入门的学习中呼吸是非常关键的。稍后，我们也会为大家分享瑜伽呼吸的方法。

3、从零开始练瑜伽方法如下：动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

4、尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

帮你减压健身的瑜伽动作

蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

顶峰式 顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。下犬式 下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在***的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

第1式：瘦腿 1： 两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。2： 双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。3： 上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

蝴蝶式 坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手伸直抱住脚掌。腰背直立，然后左右摇晃，用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。侧伸展 双脚分开约5倍肩宽，向上伸展右手，同时身体向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲，脚跟不离地。

静心减压的瑜伽1 简易坐冥想功 坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10—15个呼吸。三招健身瑜伽促进血液循环 健身瑜伽前屈弯腰伸展式 继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

三式男士健身瑜伽动作

站立头触膝式：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。战士第三式：提高身体的平衡能力。站立分腿伸展式：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

男士瑜伽入门基本动作如下：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

单臂支撑式 功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿。肝脾得到强壮，并 *** 了肾脏，强壮前列腺。

双腿并拢，手臂向上伸直，双手握住脚踝，全身向前弯曲，使头部尽量贴近双腿。双腿打开，脚尖外扣，手臂向两侧伸直，全身向右侧弯曲，使右手触碰到右脚踝，同时左臂向上伸直。具体的合格标准可能会因组织和考核者而异，但一般来说，战士三式男生需要能够完成以上动作并保持正确的姿势，才能被认为是合格的。

男性瑜伽动作男性瑜伽教程一：俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。男性瑜伽教程二：手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

关于健身瑜伽教案大全图片和健身瑜伽的全部内容包括的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身瑜伽的全部内容包括、健身瑜伽教案大全图片的信息别忘了在本站搜索。