儿童如何在家练瑜伽动作-小孩练瑜伽***

编辑小哥M时间2024-06-06 07:44:49分类瑜伽动作浏览21

本篇文章给大家分享儿童如何在家练瑜伽动作，以及小孩练瑜伽***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、亲子瑜伽的常见动作轮式仰卧垫子上，双脚开启与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

2、亲子瑜伽常用动作1 轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

（图片来源网络，侵删）

3、老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、***的动作开始。1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性。5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。

4、小树倚大树-树式的做法是比较简单的，孩子和妈妈相互牵手，两个人可以各抬一只脚，将腿放置在你的大腿内侧，这个动作可以用你的左右脚进行交替。

5、He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。演示4：骆驼式 She：两人对面跪立，膝盖略微打开。

（图片来源网络，侵删）

6、下面就给大家介绍两组在家就可以做的亲子瑜伽动作：3岁及以上孩子可做的瑜伽动作牵拉式技巧：妈妈与孩子面对面而坐，双腿左右打开，肩膀的两倍宽度，将脚心贴脚心，双手互握，借助相互牵拉的力量俯身弯腰，上半身努力贴于地面，注意膝盖不要弯曲，也要努力绷直贴紧地面。

身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部收紧大腿肌肉，提臀，收腹肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

儿童瑜伽姿势如下：◎勇士1 双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

山形呼吸练习臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

1、劈腿式妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。扭脊功取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。

2、山之静立 - Moutain Pose 这个简单的起始动作，就像一座稳重的山，不仅塑造身姿，更是基础力量的奠基。它能强化腿部肌肉，保护孩子免受扁平足的困扰，是亲子瑜伽的完美起点。

3、x 山式 a 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；b 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；c 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；d 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布；e 理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体侧。

4、亲子瑜伽常用动作1 轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

5、下面是一些推荐的亲子瑜伽动作体式，供您参考。面对面家长与孩子相互跪坐，将孩子的手交付在家长的手中，安静地看着彼此的眼睛，闭上双眼，双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作要求你们静心体会，静下心来，感受彼此。

1、～6岁儿童瑜伽动作有：婴儿式、树式、山式、椅式。婴儿式：这个动作可以让孩子的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时也能缓解髋部的紧张感。具体做法是：两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。

3、双脚微微张开，站立呼气，屈膝，保持坐的姿势手臂向上伸举过头，手心相对保持这个姿势30秒吸气，退伸直，站立呼气，双手放下以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

关于儿童如何在家练瑜伽动作，以及小孩练瑜伽***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。