小瑜伽球产后修复瑜伽动作-瑜伽球怎么做有助顺产

本篇文章给大家分享小瑜伽球产后修复瑜伽动作，以及瑜伽球怎么做有助顺产对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、产后瑜伽4个动作
• 2、瑜伽球怎么练
• 3、孕妇用瑜伽球助产的作用

产后瑜伽4个动作

1、蝴蝶式（BaddhaKonasana）：这个动作可以加强髋部和臀部肌肉，同时也可以放松骨盆区域。坐姿扭转式（ArdhaMatsyendrasana）：这个动作可以加强腰部和背部肌肉，同时也可以缓解产后腰痛。站姿前屈式（Uttanasana）：这个动作可以加强腿部肌肉，同时也可以拉伸脊柱和胸部肌肉。

2、以下是一些适合产后练习的瑜伽体式：山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这个体式可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。三角式（Trikonasana）：这个体式可以帮助打开胸部，增强腿部和腰部的力量。

3、山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这个动作可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时也可以帮助打开胸部，增强腹部肌肉。三角式（Trikonasana）：这个动作可以帮助拉伸腿部和腰部的肌肉，同时也可以帮助打开胸部，增强腿部的力量。

4、产后瑜伽4个动作1 产后瑜伽动作第一种 锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿，改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。

5、山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这个动作可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的肌肉。三角式（Trikonasana）：这个动作可以帮助打开胸部，增强腿部和腰部的力量。

6、注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。4 瑜伽炮弹式消除便秘 产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。做法：仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。

瑜伽球怎么练

1、瑜伽球练小腹 身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。瑜伽球对侧起身 身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。

2、举手抓大竹式 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。座角式 双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，******，改善月经不调。

3、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

4、动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

5、腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。要收住，不要用脖子发力，这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。坐在瑜伽球上和收紧坐稳，手臂向上伸直，再向后抬高，背部发力，收紧这个动作因为要核心收紧，对腹部也有锻炼的作用.这也是瑜伽球的核心要素，一般都有着很大的作用。

6、瑜伽爱好者们，你们是否只知道瑜伽垫是练习的好伙伴？其实，瑜伽球也是一个不可或缺的辅助工具！特别是准妈妈们，瑜伽球能帮助你们更好地进行锻炼。

孕妇用瑜伽球助产的作用

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。

颠瑜伽球是美国助产士传来的催产方式，在一些美国电影中也能看到孕晚期大肚妈咪坐在球上颠。瑜伽球有助于胎儿头部下降，还可以帮助开骨盆，确实有助于加快发动。

孕妇坐瑜伽球能加快产程 ， 孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨 ， 有利于顺产 ， 有利于宝宝的健康发育 ， 增进体内血液循环及新陈代谢 ， 减轻孕期水肿。待产孕妇坐瑜伽球的要点 双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉。

促进血液循环，起到***作用 有助调节情绪，克服孕期疲劳 有利于胎儿的健康发育 打开盆骨，有利于顺产 各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

因为孕妇坐瑜伽球可以帮助胎儿入盆，因为孕妇在坐瑜伽球的时候身体会不断晃动，这样一来孕妇的盆底肌***能得到非常不错的锻炼，从而使其弹性增加，最终于孕妇的生产有着十分积极的作用。但是大家注意最好在专业人士的指导下进行，不可自己随便乱练习，以免引发事故。

瑜伽球分娩方式是指使用柔软并且很有弹性的大型球不断活动准妈妈的身子，以此来缓解阵痛不适。一般来说，通过这种方式女性可以选择更为舒适的姿势生产，而胎宝宝也可以借此来***取更好的姿势下降或者旋转，进而有效缓解产痛，缩短生产时间。

关于小瑜伽球产后修复瑜伽动作，以及瑜伽球怎么做有助顺产的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。