排毒排湿气的瑜伽动作有哪些呢-排毒排湿气的瑜伽动作有哪些呢图片

本篇文章给大家分享排毒排湿气的瑜伽动作有哪些呢，以及排毒排湿气的瑜伽动作有哪些呢图片对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、常练哪些瑜伽可以改善去除体内湿气,改善气色?
• 2、瑜伽排毒的方法?
• 3、瑜伽怎么做能排毒?
• 4、张梅排毒养颜瑜伽动作教程
• 5、能排毒的瑜伽动作
• 6、什么瑜伽体式可以排毒,练习瑜伽应该注意些什么?

常练哪些瑜伽可以改善去除体内湿气,改善气色?

1、保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。狮式练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈右膝，反方向的手抓住脚背，顺方向的手抓膝盖，左右晃动，慢慢让右脚脚背放于左大腿根部，呼气，屈左膝，手慢慢抓住左脚背放于右大腿根部，完成全莲花坐姿。

2、习练半莲花&全莲，可以帮助习练者放松身心，增强身体的延展，增加意识和注意力。内盘腿虽然让腿部的血液流速减慢，但却可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器，滋养腹部器官。习练莲花坐，可以在调息和冥想时练习，是调息和冥想的极佳体式。

3、八体投地式 八体投地式，要求练习者双手向前伸直贴地，双膝跪地，运用腰部的力量，将臀部上抬，常练这个体式可以疏通经络，促进血液循环，强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，放松身心。

瑜伽排毒的方法?

1、倒立式 倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，另外，我们在生活中经常进行倒立式的瑜伽，还能够帮助我们有效的排除体内的二氧化碳，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的。面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

2、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

3、坐角式方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。向上的弓式这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

瑜伽怎么做能排毒?

蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。腹部***功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

第二：需要利用瑜伽垫。虽然这个动作随时随地都可以进行，但是最好可以准备好一张瑜伽垫，这样是可以起到缓冲和保护作用的。因为瑜伽垫是比较软的，而在下压的过程中如果没有瑜伽垫的话，所有的力量都会施加在膝盖和小腿的位置，这对于膝盖的上海市比较大的。

第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

下面为大家介绍瑜伽排毒的方法和技巧~深呼吸：深呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀。通过深呼吸，可以帮助我们放松身体和心态，促进身体的自然排毒功能。建议每天进行深呼吸练习，每次练习5-10分钟。仰卧蝴蝶式：仰卧蝴蝶式是一种可以疏通腹部沟和大腿内侧，帮助排毒。

消化系统排毒瑜伽 人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。

倒立式 倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，另外，我们在生活中经常进行倒立式的瑜伽，还能够帮助我们有效的排除体内的二氧化碳，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的。面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

张梅排毒养颜瑜伽动作教程

瑜伽怎么做能排毒弓式Step1仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。Step2慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下；吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉；呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用；保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体；可反复做6组。

坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

两脚拇指闭拢，膝盖尽量地相互之间接近，伸直背肌站起。胸口将双手合起，手指头交叉式。合着的手挨近下颌，下巴轻抬，***开启。用鼻部吸气，胳膊伸开，胳膊肘挪动至耳侧。本来合着的手，这时手掌心也尽量地伸开。维持姿势，眼光渐渐地向吊顶天花板挪动。两侧胳膊肘渐渐地看齐，用嘴吐出气场。

大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。理疗瑜伽体式：犁式瑜伽 理疗效果：改善失眠症状 仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。

能排毒的瑜伽动作

瑜伽排毒体式--鹰式 山式站立，微微屈膝，将右腿绕过左大腿向后缠绕，双手侧平举，右手在下左手在上，相互缠绕，吸气，延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸，换另一侧。

能促进淋巴排毒，美容紧致，骆驼式头部后仰的功效如下：第一：骆驼式头部后仰可以促进胸部的发育。

第五式 犁式 姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。暮光式 暮光式是瑜伽中非常重要的一个招式，相信我们许多的朋友们也是经常会练习暮光式的，当然，经常练习暮光式能够帮助我们起到不错的促进消化的作用，并且还能够帮助我们促进排毒。

什么瑜伽体式可以排毒,练习瑜伽应该注意些什么?

1、第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

2、不要太用力呼吸。用鼻子呼吸可以过滤空气，以免***呼吸系统。保持面部充分放松，不要紧张，尽量舒展气息；孕妇、经期妇女、高血压和心脏病患者练习前应注意遵医嘱。其实水中瑜伽是一种将游泳的一些姿势和一些简单的瑜伽动作结合起来的瑜伽运动。

3、蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。腹部***功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。

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