后弯瑜伽体式大全-后弯瑜伽体式***教程

接下来为大家讲解后弯瑜伽体式大全，以及后弯瑜伽体式***教程涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽姿势大全
• 2、瑜伽后弯的禁忌
• 3、瑜伽哪些体式治疗驼背
• 4、想要好身材和优雅气质,哪些瑜伽动作是必练的?
• 5、哪些瑜伽训练可以矫正体态问题?

瑜伽姿势大全

1、船式：仰卧于瑜伽垫上，双手双脚离地，身体组成一个V形，保持几秒钟，放松身体。 翘臀式：双膝着地，手臂前伸，向前滑动肩膀，将上部身体向后推，将臀部向上提起，呼吸平稳。 倒立式：头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。

2、姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

3、瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

4、瑜伽体式大致可以分为以下几类： 站立式：如山式、树式、战士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后弯式：如鱼式、蛇式等。 侧弯和扭转***法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。 平衡***法：如鸟儿站立姿势、倒立姿势等。

5、瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

6、前倾式 前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。弯曲式 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地***腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。

瑜伽后弯的禁忌

1、禁忌脊椎有问题者 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

2、练习瑜伽时的禁忌有以下 练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

3、练完瑜伽的禁忌1 练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环，不利于消除疲劳以及体能的恢复。练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 不要立即吃饭。

4、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

瑜伽哪些体式治疗驼背

以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。

牛面式 猫跪立坐或英雄坐，双手侧弯曲平举，抬起左臂，弯曲肘部，把左手放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手抬起直到两手紧扣。保持这个姿势60秒，正常的呼吸。颈部和头部挺直，眼睛注视前方。松开双手，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

弓式 如果想要矫正圆肩驼背并且改善体态，练习更多有针对性的后弯体式就显得非常有必要了，可以帮助我们伸展身体的关节，软化脊椎，使人们的思维保持活跃的状态。躺在垫子上，弯曲双侧膝盖，让脚掌慢慢靠近臀部。用手抓住脚踝，并用双手和小腿的斥力将胸腔向上抬起。

骆驼式 骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以******呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。

坐立抱腿前屈式 a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。

想要好身材和优雅气质,哪些瑜伽动作是必练的?

脊椎后弯式加上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana）是一种站姿瑜伽体式。在练习时，双肩需保持下沉并保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使脊柱呈弧形。收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。

树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作有助于练出好身材。

今天特地选择了两个可以帮助瘦腿、瘦手臂的体式，帮助你在慢慢的练习过程中塑造属于自己的身材。一起来看看吧！船式变体 船式，英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。利用身体后仰，加强腹部肌肉力量，加强腹部器官的蠕动，从而锻炼核心力量。

哪些瑜伽训练可以矫正体态问题?

1、单腿轮式 英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心轮式就变成了下腰了。

2、轮式变体 A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。

3、轮式变体 轮式可以加快人体内血液循环，舒缓脊椎压力，缓解肌肉僵硬，锻炼身体柔软性，消除脂肪，塑造形体。A.躺在瑜伽垫上，躯干贴地，双腿伸直，屈肘，双手贴地放在身体两侧，肘关节点地，指尖朝下，放松。

4、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。

5、双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。站立，双脚分开与骨盆同宽。

6、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。

关于后弯瑜伽体式大全，以及后弯瑜伽体式***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。