瑜伽站的体式串联-瑜伽站的体式串联还是并联

编辑小哥M时间2024-06-08 00:11:42分类瑜伽体式浏览19

本篇文章给大家分享瑜伽站的体式串联，以及瑜伽站的体式串联还是并联对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法（ujjayibreathing）集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。

流瑜伽串联体式一级串联使用vinyasa连接每一个独立体式，如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”，需注意的是vinyasa不存在跳跃，均是单腿移动串联。二级串联放弃vinyasa，让每个体式紧密地连接在一起，如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”，但体式必须为站立跨立型。

（图片来源网络，侵删）

流瑜伽序列其实还挺适合晨练的，在一呼一吸的流动中，疏通经络，暴汗排毒，练完简直不要太爽啦！今天给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

（图片来源网络，侵删）

“兔式”――与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。 2坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一，此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、***胸腺。

高温瑜伽又称热瑜伽。是在加热外部环境（38°-42°），借由自身扭转、伸展的动作，***体内神经和肌肉系统，促进身体内部循环从而达到流汗、排毒的功效。在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。

我知道瑜伽里26个基本体式包括山式、站立前屈、三角式、三角扭转式、侧角式、侧角扭转式、战士一式、战士二式、战士三式、半月式、手杖式、雷电坐、狮子式、蝴蝶式、圣哲玛一式、圣哲玛二式、圣哲玛三式、圣哲玛四式、倒箭式、鱼式、坐角式、束角式、脊柱扭转式、仰卧英雄式、仰卧起坐式等。

1、瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是***法。

2、瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

3、瑜伽是一门古老的身心修炼系统，起源于古印度。它的历史可以追溯到至少5000年前的古印度文明时期。瑜伽的起源与印度古代的宗教和哲学有着密切的关系。瑜伽的起源可以追溯到古印度的古代文明时期，最早的瑜伽传统可以追溯到约公元前3000年的印度河流域。

个简单的站立瑜伽动作侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提。大腿前侧向后推，尾骨向下沉。

双脚张开站立，与髋部同宽，膝盖保持柔软，骨盆收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。手臂向前伸展，与肩部同宽。目光集中髋部正对着正前方，腹部收缩，臀部肌肉亦紧收，由后方看时，可发现旋转腰部，然后，再对着正前方。在进行旋转运动时呼气，回到中心点时吸气。目光要集中在前方手臂的指尖。

瑜伽的站立姿势有哪些动作？STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，也不要把身体的重量放在一只脚上。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。

关于瑜伽站的体式串联，以及瑜伽站的体式串联还是并联的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。