女性春节瑜伽动作大全-过年瑜伽体式

编辑小哥M时间2024-06-08 16:22:37分类瑜伽动作浏览22

文章阐述了关于女性春节瑜伽动作大全，以及过年瑜伽体式的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

2、step1：坐姿，***散盘坐即可。step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

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3、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

4、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

新的一年，新的挑战！春节期间，怎能错过这个燃烧卡路里的机会？白色短裤+棕色卫衣瑜伽不仅是一种锻炼身体的运动，更是一种挑战自我的方式。白色短裤和棕色卫衣的搭配，不仅舒适度高，还能让你在瑜伽的练习中保持轻松。

（图片来源网络，侵删）

借助瑜伽球可以以很轻松地练出马甲线，比如在瑜伽球上面做拉伸动作，单腿着地，另外一腿拉伸，两手拉直让你的双手和腿保持拉伸动作以及平衡，这样就可以把你的腹部的肌肉拉伸，起到锻炼出马甲线的效果。

完全可以在瑜伽垫上练习俯卧撑和仰卧起坐，这两项运动能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会出现马甲线。

蝴蝶坐体式重点：意识：感受双腿内侧的拉伸肩部放平保持腰部挺直小腿贴地，膝盖尽量下压双手脚掌相对，双手握双脚体式功效：肩部放伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和***官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：坐姿类由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

关于女性春节瑜伽动作大全，以及过年瑜伽体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。