颈椎患者能不能练瑜伽体式-颈椎病能练瑜伽么

接下来为大家讲解颈椎患者能不能练瑜伽体式，以及颈椎病能练瑜伽么涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、颈椎疼练哪个瑜伽动作
• 2、颈椎病可以练瑜伽吗
• 3、舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些
• 4、哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌
• 5、颈椎治疗的时候可以练瑜伽吗

颈椎疼练哪个瑜伽动作

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

2、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

3、找专业老师指导练习，一定要练对！比如蝗虫式、蝗虫的变体，三角伸展式、侧角伸展式，猫式、桥式、桥式变体等等，可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立，以及周围肌肉力量的启动和建立，但是建议跟专业的瑜伽老师练习，因为专业的老师能够准确的指导，你应该启动到的肌肉，应该放松哪些肌肉。

4、改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

5、舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

6、动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

颈椎病可以练瑜伽吗

患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。 颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。

一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽，脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱，椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。骨质疏松者和过于肥胖者 骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛，他们骨头易折，远没有平常人骨头的硬度。

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，和“举头”的道理是一样的，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时（不宜太久），有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。

舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。 然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。 坚持数秒钟后。

2、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，降低难度，锻炼目标更为明确。

3、改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

哪些人不能练瑜伽练瑜伽的禁忌

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。

2、练瑜伽的禁忌事项 高血压、癫痫、心脏病患者避免做有倒立式的瑜伽。凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。做瑜伽时最好是空腹。

3、大病初愈 身体状况良好的人练习瑜伽比较合适，如果身体状况不佳，刚生完病，最好不要练习瑜伽，因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。骨质疏松 患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的，因为练习时，部分高难度动作需要手肘支撑，此时，很容易发生骨折。

4、其实瑜伽并不是随随便便都能做到，其中也有很多禁忌必须要遵守。关注身体状况 有心脏病，高血压，癫痫等疾病的人群在做瑜伽时一定要注意，不能进行倒立柱式的瑜伽。因为这种动作会让头部充血，给心脑血管增加负担，严重情况下可能会导致疾病复发，对于这类患者非常危险。

5、按照目前的条件来说，有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽的。因为患有哮喘的病人是没有办法合理调息的，而对于心脏病患者，老师因无法随时准确掌握练习者的心跳频率，没有办法给予准确的指导，建议这两种人士都不要练习瑜伽。

6、脊椎患病者：患有脊柱炎、脊柱突出等病症的人不适合练习瑜伽。 重度贫血者：瑜伽练习过程中可能会导致头晕、眼黑等不适症状。 缺乏锻炼者：如果没有运动基础的人，突然进行瑜伽的高难度动作，可能会导致身体受伤。

颈椎治疗的时候可以练瑜伽吗

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

有些瑜伽动作是可以做的。 不过用颈椎比较多的，还是建议不要做。不要长期做瑜伽。 颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。

可以练简单基础的恢复动作，但是涉及到倒立之类的动作要谨慎。

瑜伽虽然可以也解颈椎病的不适，但是不能代替正规的治疗，只可以能够起到预防和保健作用，如果是重度的颈椎病，患者应该及时到医院去进行治疗，轻度的患者可以通过练习瑜伽来改善，但是也必须要根据自己的具体情况练习，如果以前没有练习过瑜伽，最好可以在老师的指导下进行练习。

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