曲阳健身空中瑜伽-空中瑜伽舞韵培训

简略信息一览：

• 1、瑜伽的经典动作
• 2、空中瑜伽是王冰冰吗
• 3、瑜伽种类可以分为七大类
• 4、飞起来了!亲子在空中玩瑜珈
• 5、想做空中瑜伽老师,需要考证书吗?

瑜伽的经典动作

1、瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。简易坐+冥想 坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。

2、桥式 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。婴儿式 婴儿式可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

3、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

4、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

空中瑜伽是王冰冰吗

利用挂布在空中做瑜伽 有别于传统瑜伽在地板上铺着软垫从事各式姿势，大约20多年前，从美国纽约兴起的「空中瑜伽」（AerialYoga）容易入门又新鲜有趣，其特殊之处在于搭配使用悬吊挂布来进行瑜伽动作。

空中瑜伽“初级组”王心凌 ▼ 王心凌用的这种吊床是初学者用的，叫U型手柄吊床，通常空中瑜伽的吊床是有弹性的材质，王心凌的这个是硬的，需要老师辅助下完成练习。Ella ▼ 酷爱运动的Ella，也是空中瑜伽的爱好者。张雨绮 ▼ 张雨绮这两年完全进入“运动狂人模式”，各种健身项目都尝试了，包括空中瑜伽。

空中瑜伽健身力度强，而且在空中姿态非常优美，具有很高的观赏性，是目前十分热门流行的健身舞蹈。也是空中十五项空舞的基础项目。空中绸缎 空中绸缎是以绸缎为道具的健身舞蹈，绸缎的创立和流行是因为它将柔美和空中难度技巧结合在一起，飘逸的红绸又将 每一个舞者妆点的非常优雅。

对于经常爱生病的人来说，练习空中瑜伽能强身健体，改善生病体质。此外经常练习空中瑜伽还具有改善视力、听力等效果，同时瑜伽还能增强身体各个器官的功能，能让人更长寿。还能让人更自信，因为在练习瑜伽的时候你的身体得到了很大的改变，并且情绪也会越来越好，这也是自信的一种表现。

这个姿势非常适合生过孩子的妈妈，和腰酸背痛的人一起运动，简直充满了善意。此外，李靓蕾还在结尾加了一个“辛苦”的表情，看得出为了更好地练习这个姿势，她也吃了不少酸心。

瑜伽种类可以分为七大类

1、瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

2、瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：坐姿类 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

3、现代瑜伽流派分为7类：哈达瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、阿斯汤伽、冥想瑜伽（阴瑜伽）、双人瑜伽、球瑜伽。哈达瑜伽是最早被现代人所发现并被传扬的一种瑜伽。而现在所有的瑜伽形式都是以哈达瑜伽为基础而演变出来的。所以只要我们把最基本的哈达瑜伽练习即可。

4、瑜伽种类可以分为七大类，分别是哈他瑜伽、比克拉姆瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、流瑜伽。哈他瑜伽 适合一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人，动作难度由简至难，是学瑜珈的入门款，也是最常见的瑜伽类型。

5、瑜伽体式动作分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类：坐姿是冥想时使用的***，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

飞起来了!亲子在空中玩瑜珈

1、飞起来了！亲子在空中玩瑜珈 空中瑜伽有益于身心发展 不管是透过空中瑜伽或是其他的肢体练习，孩子小时候的肢体律动都将影响到未来发展，包含生理方面的肌力、耐力、柔软度、肢体协调及体态姿势；或心理方面的个性养成与人际互动，加上，在挂布上荡秋千的摇晃过程，可 *** 前庭觉及本体觉，有助于感觉统合发展。

2、↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。

3、空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和***。

4、空中瑜伽倒立做法步骤：曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。

5、亲子瑜伽常用动作1 轮式：（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

6、空中瑜伽是什么，看看我一一给分解出来！空中瑜伽与传统瑜伽不一样，又称反重力瑜伽，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地心引力达到深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至底层的淋巴、血管及神经都能得到***。

想做空中瑜伽老师,需要考证书吗?

先到学校报名——入学进行学习——通过考试——颁发证书。瑜伽行业没有统一的国家级别的证书，都是机构的证书。瑜伽教练证书是入行的敲门砖，专业源于实力，实力源于实修。

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和***考核，教学实践三个部分考核。然后对于合格的同学颁发瑜伽教练资认证证书。想成为优秀的瑜伽老师，找到好的瑜伽培训教练训练机构尤为重要。

随着瑜伽行业的完善，瑜伽教练也是需要证书的。 想要考取瑜伽教练证书，需要进行一段时间的学习，只有在专业导师的指导下，考级才会成功。

完成500小时培训后获得证书者，可以教授瑜伽课程，以及进行教师培训。如何成为瑜伽教师 专业的瑜伽理论基础知识，以及较强的授课技能。想要成为专业的瑜伽教练，必须有扎实的专业理论基础，以及较强的实践课程经验。因为只有基础扎实，才能更好地将瑜伽的知识以及精神传递给学员。

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