躺着抱腿的瑜伽体式图片-躺着抱膝有什么作用

本篇文章给大家分享躺着抱腿的瑜伽体式图片，以及躺着抱膝有什么作用对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、别让腰粗毁了形象,想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作
• 2、瑜伽躺着的动作
• 3、躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全
• 4、腿粗不知道怎么减?试试这个瑜伽体式,轻松帮你减去腿部脂肪
• 5、瑜伽这组体式好处太多了,可以锻炼腿部力量,减少腰部脂肪
• 6、瑜伽躺着腿弯曲的动作

别让腰粗毁了形象,想要杨柳细腰就多练这几个瑜伽动作

1、B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。

2、骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

3、多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。

4、卷腹动作的主要要领就是，准备好一个瑜伽垫，以侧卧的方式，躺在瑜伽垫上。将一侧手臂伸直，另一侧手臂，放在身体旁边，并且将腿部伸直，保持贴地的状态。另一条腿呈现出弯曲的姿势，并且保持双腿不动。频繁的用腰腹部发力，这样就能够快速消耗，腰腹部的脂肪。所以如果坚持做，也能够让腹部的赘肉消除。

瑜伽躺着的动作

1、香蕉式 热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。

2、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

3、可以在床上做的瑜伽的简单动作如下：端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全

1、美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。（1） 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。（2） 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。

2、下背释放的连续动作 1 休息检测 2 荐髂关节剪切施压 3 骨盆收缩和倾斜的挑战动作 4 下背减压 5 休息重新检测 休息检测 1 躺在地上，手和脚伸直张开、放松，掌心朝上。做一个深层集中的呼吸，让身体轻松与地板接触。

3、你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。

4、肩胛伸展 肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体，手肘弯曲，右手固定在左手手肘，然后慢慢将左手臂向身体靠拢，直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。

腿粗不知道怎么减?试试这个瑜伽体式,轻松帮你减去腿部脂肪

1、减腿部赘肉有伏地翘腿、弓步跳跃、手脚伸拉和下犬式。伏地翘腿：身体站立，两腿要稍微分开肩宽的距离，此时呼吸要均匀；两脚的脚跟向上提起，使两腿的肌肉保持紧张状态，同时要提臀，挺起胸部收拢肚子，两手向上举，掌心要相对，手指散开朝向天空，这个姿势要尽力保持。

2、这个动作也可以说是坐角式的增强版本。通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿变得苗条和有型，并有助于打开胯部和弯曲臀部。

3、粗盐***法：粗盐***对腿部的减肥非常有效。

4、骑马式变式 ↑骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。分解动作：首先身体放松，正常站立在地面上；左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态；将右手的右掌撑在地面上，举起左手，眼睛看到左手尖。

5、第五组：牛面式 坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右***替，重复每组动作5次。 ▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

6、靠墙跟腿部拉伸 这个体式通过拉伸腿部后侧肌肉群，有助于消除腿部多余脂肪，紧致腿部线条，赶走小腿肚，塑造腿型，也有助于促进腿部血液循环，灵活膝关节，预防关节炎等 A面对墙跟，跪于地面上，双膝点地，双脚背贴地，双手掌向内自然放于体侧，调整呼吸。

瑜伽这组体式好处太多了,可以锻炼腿部力量,减少腰部脂肪

1、肩倒立式瑜伽的好处1 肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪 怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

2、手倒立海豚式 体式名称：海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，是属于倒立体式的初级体式，能够帮助习练者加强手臂和核心力量。学习在海豚体式中的基础知识，让你在倒立时感到舒适。帮助你更好的习练成倒立体式。

3、轻松瘦出小蛮腰第二步之“瑜伽单腿侧伸展式”。这个动作可以非常有效的拉伸腿部的韧带，在锻炼的过程中让大腿变瘦，同时锻炼腰部。正常的坐在瑜伽垫上，弯曲自己的右腿，然后脚后跟靠近右边臀部的下方，吸气的同时伸直你的左腿，绷直脚掌。

4、练习方式：俯卧于瑜伽垫上开始，屈双膝，小腿向上伸展，脚面绷直，上半身体抬起，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈弓的形状。注意事项：腿部无力，脊柱未延展，腹部松弛，脚掌松弛，肩部未打开，脖颈紧绷。

5、瘦腰的瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作有哪些 动作眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

瑜伽躺着腿弯曲的动作

关于瑜伽躺着腿弯曲的动作如下：瑜伽最基本、简单的动作是。适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动全身减肥的瑜伽姿势伸直腰身，坐在椅子上。 如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。将胸部向前伸直，维持3～5秒钟。

楼主说的是俯卧拉弓的体式吧。俯卧，双脚打开同肩宽，曲双膝，双手于体后握住双脚脚踝。吸气里，胸部，腿部同时抬离地面至少30度，双手用力拉动双脚，双小腿也尽量向上伸直。 你试着做一下，应该可以的。

膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。

本文将介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助孕妇更好地进行孕期锻炼。♀自然平躺妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。♀屈膝仰卧式妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

身体和腿保持90度，腿部伸直靠墙，脚尖绷直、腹部收紧，保持均匀呼吸，这个动作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。三角伸展转动式瑜伽动作 做法：按基本三角式站立。

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