瑜伽垫床体式区别图示图片-瑜伽垫铺床

编辑小哥M时间2024-06-10 15:33:47分类瑜伽垫浏览21

接下来为大家讲解瑜伽垫床体式区别图示图片，以及瑜伽垫铺床涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。瑜伽动作解锁多种床上姿势教材3 跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。

2、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

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3、步骤1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。步骤2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

瑜伽垫一定要选天然橡胶的，非常防滑，最好带雕刻***线正位，我用过的这么多瑜伽垫里面LIFORYOU莱佛佑土豪垫非常不错，某宝上有，才一百多元。这个垫最大看点就是上面的***线图案设计，就是所谓的Alignforme系统，这也是最初吸引我的原因。

***线瑜伽垫就是在瑜伽垫原有的基础上增加上一些基础的***线的垫子。现在市面上常见的瑜伽垫的***线由：底线、中心线、中心点、45度线、反向点组成。

（图片来源网络，侵删）

PVC发泡材质瑜伽垫，注意看这个颗粒，这是所有PVC瑜伽垫的共同特点，因为适合做瑜伽垫的PVC材质只有PVC发泡材质，也就是你图片中看到的一个颗粒一个颗粒的那个东西这种垫子呢，价格最便宜，材质也比较结实，大力量也不会变形，但是呢，这个会有淡淡的PVC的味道，而且防滑能力并不是很强。

正位瑜伽垫是带线条的瑜伽垫，不仅有着传统瑜伽垫一般功能，还能引导练习更科学、精准的瑜伽体式。瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、NBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。

瑜伽垫有波浪的朝上。瑜伽垫波浪纹是正面。波纹在下面增加摩擦力来防滑。另外一种是正位瑜伽垫，表面的线条就不叫波纹了，叫正位线条，比如atmananda，跟传统垫恰恰相反。瑜伽垫的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。国内主要还是以61cmx173cm的为主。

1、蝴蝶坐体式重点：意识：感受双腿内侧的拉伸肩部放平保持腰部挺直小腿贴地，膝盖尽量下压双手脚掌相对，双手握双脚体式功效：肩部放伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和***官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。

2、瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：坐姿类由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

3、风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。瑜伽入门动作图片教程姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

自从学了瑜伽后，就有很多初学者问我有什么体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下这些体式！风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。

欢迎步入瑜伽的世界，让我们一起探索初学者的必练姿势，让练习之路更加稳健和愉悦。以下是20个基础瑜伽动作，它们将为你的瑜伽之旅奠定坚实的基础。猫牛式/从四足跪姿开始，保持手腕在肩膀下方，膝盖对齐臀部。

关于瑜伽垫床体式区别图示图片，以及瑜伽垫铺床的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。