姜堰区瑜伽健身-姜堰全民健身中心

文章阐述了关于姜堰区瑜伽健身，以及姜堰全民健身中心的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、大家说姜堰圣玛瑜伽馆怎么样啊
• 2、瑜伽球动作瘦肚子
• 3、健身瑜伽基本动作
• 4、在家如何练习健身操或瑜伽?

大家说姜堰圣玛瑜伽馆怎么样啊

1、姜堰圣玛瑜伽馆聘印度资深瑜伽导师来馆驻教，这也是泰州地区第一位聘请外教的专业瑜珈会馆。他将为姜堰瑜珈爱好者带来最正宗的印度瑜珈。届时将推出阿斯汤加瑜珈，艾扬格瑜珈等瑜珈流派。

2、圣玛瑜珈健身俱乐部最好。根据查询大众点评得知，瑞安市圣玛瑜珈健身俱乐部，是温州地区一家专业瑜珈馆。瑞安市圣玛瑜珈以丰富的文化底蕴和专业的俱乐部经营理念，现在已经发展成为一家集专业瑜珈、瑜珈导师培训、双人瑜珈+空中瑜珈、专业美容美体为一体的高级***。受到了众多客户一致好评。

3、通天街香港圣玛瑜伽馆。专业指导，场地宽敞、环境好，师资团队强大，可考取教练资格证书。

4、还不错，我高三毕业以后，从那做过。老师很好，价位也适中。我办的是380的月卡，应该也有次卡，看你怎样选择了。

5、刚开始在哪里练瑜伽的，后来才发现原来还有美容美体，体验了一下肩颈理疗感觉还蛮舒服的，做了3次后感觉比以前好很多，是我在松江做了那么多家当中很不错的，总体来说性价比挺高的。

瑜伽球动作瘦肚子

瑜伽球是可以瘦肚子的，结合一些瑜伽动作，坚持下去会有明显的减肥效果，上身趴在瑜伽球上、坐在球上、趴在球上、撑地滚球、单腿深蹲、贴球、夹球等都是可以瘦肚子的瑜伽球用法，下面一起来详细了解一下吧。

坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

问题二：瑜伽球怎么减肚子图解 用瑜伽球减肚子的方法 双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。

瑜伽球怎么减肚子 做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。 平躺，手臂向头部上方伸展，曲双腿，双脚夹住瑜伽球，抬起双腿伸直，卷腹，抬起上身，手触碰瑜伽球，双腿此时和地面保持垂直。

锻炼肌羣：腿部、腹部 瘦腰的瑜伽，双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

健身瑜伽基本动作

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 注意事项 不要空腹做瑜珈。 别为身材害羞。 不必追求极致。 不需要袜子和手套。

四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 瑜伽基本动作有那些2 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

在家如何练习健身操或瑜伽?

在家如何练瑜伽 V字式 取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。

仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀在同一条直线上，屈左膝，脚尖点地，呼气左膝向右扭转，注意左臀抬离地面，让左膝向下找向地面，脊柱充分扭转，左肩压实地面，转头看左手方向，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习。长期坚持瑜伽练习，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。

踩单车减肥操 step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。step2：上身保持不动，两***替做踩单车动作，此动作重复40秒。

关于姜堰区瑜伽健身，以及姜堰全民健身中心的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。