瑜伽血液循环动作-瑜伽血液循环动作有哪些

接下来为大家讲解瑜伽血液循环动作，以及瑜伽血液循环动作有哪些涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽动作功效
• 2、孕妇瑜伽动作
• 3、来月经做什么瑜伽动作

瑜伽动作功效

1、瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：坐姿类 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

2、常见瑜珈12式功效各不同 肩旋转式 肩部旋转式可以帮你放松肩部的关节，让你扩展胸部，伸展背部。侧三角伸展式 清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神***。

3、扭转类：扭转类体式，针对颈椎、胸椎、腰椎的***，可以让整条脊柱的血液循环加强，缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。扭转类的体式对于***腹部脏器也有很好的作用，可以促进消化系统的功能，对于便秘、肠胃肿胀都有缓解。久坐低头是我们很多人的常态，扭转类的体式可以对于预防脊柱疾病有很好的作用。

孕妇瑜伽动作

怀孕期间可以做这些动作：散盘式冥想：双****，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。

骆驼式 双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。猫伸展式 双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

孕妇瑜伽每天必练8个动作中有侧卧抬腿、坐姿俯身、翻盖式和深蹲等。侧卧抬腿。这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。坐姿俯身。

Padangusthasana）：这个姿势可以放松腰部和臀部肌肉，并有助于缓解腰痛。 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）：这个姿势可以促进消化系统的健康，并有助于缓解便秘问题。请注意，在进行任何瑜伽练习之前，孕妇应该咨询医生或专业的瑜伽教练，以确保选择适合自己的练习方式，并避免对胎儿产生任何不良影响。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

来月经做什么瑜伽动作

1、弓式变体 弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式，可以拉伸大腿后侧肌肉，缓解腿部不适，也能够拉伸腰部、背部和脊柱，促进脊柱的延展，缓解脊柱僵硬，让脊柱更加灵活。同时也能减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，改善圆肩、含胸的体态问题。促进腹部血液循环，改善消化功能。

2、一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够***腹部***，缓和痛经，让身体适应经期不适。

3、在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗 如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫***的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。 不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。 不要做悬息、提肛契合法。

4、头碰膝式（Janushirsasana）臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2－3分钟。瑜伽老师培训机构_选印梵西瓦瑜伽_正规瑜伽培训机构 广告 3/3 被动式后弯。

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