心脏疾病练习的瑜伽体式-适合心脏功能加强的瑜伽动作

接下来为大家讲解心脏疾病练习的瑜伽体式，以及适合心脏功能加强的瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽体式大全图及功效
• 2、【瑜伽体式系列】肩倒立式
• 3、瑜伽五大体式基本动作
• 4、瑜伽坐姿体式及呼吸法
• 5、学习空中瑜伽有什么要注意的吗?练习难度很大吗?

瑜伽体式大全图及功效

1、蝴蝶坐 体式重点：意识：感受双腿内侧的拉伸 肩部放平 保持腰部挺直 小腿贴地，膝盖尽量下压 双手脚掌相对，双手握双脚 体式功效：肩部放 伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和***官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。

2、瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：坐姿类 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

3、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

4、-3健身瑜伽礼敬式 0-4山式坐姿 注意事项：做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性。

5、初学瑜伽简单式图1 风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。 体式详解： 山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。

6、初学瑜伽基本功图片1 山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

【瑜伽体式系列】肩倒立式

1、【操作步骤】 仰卧，双脚并拢伸直，两臂伸直，平放在身体两侧，掌心向下（图1）。吸气，两臂轻轻向下按，同时慢慢将两腿举离地面，直到两腿与地面垂直（图2）。呼气，把腿和腰部向上抬起，随即手肘弯曲，用双手支撑在腰背部，大拇指朝向腹部。

2、肩倒立被誉为瑜伽中的“Queen of asana”，它并非看似简单。首先，我们需要对“inversion”（倒立）有一个准确的理解。你做的肩倒立是不是像下面这张图中的样子？不妨大家经过练习后进行对比，看看你是否觉得这个动作变得简单了。 肩倒立具有很多好处，但也需要注意。

3、李岚老师为她定制的课程里，有一个非常适合她的体式：肩倒立式，可用于产后修复盆底肌。这个体式也叫皇后体式。在瑜伽圣经《瑜伽之光》里阐述：“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。”“肩倒立式是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药。

4、肩倒立式是所有瑜伽体式之母。它能够活跃腹部器官，便胃痛、肠溃烂、腹部剧痛以及大肠炎等疾病都得到缓解。也有利于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，增加了脖子附近的 血液供应。由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下流向心脏，促进了颈部和胸部区域的血液循环。

5、进入体式 仰卧在地面上，双角并拢，手掌心朝下放于臀部两侧。 肩倒立有两种进入方式，是分别针对有力量和缺乏力量两种不同会员的。

瑜伽五大体式基本动作

1、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

2、站立体式：站立体式是瑜伽的基础，它注重身体的稳定性和平衡。站立体式有助于提高身体的协调性和灵活性，同时也有助于增强腿部和核心肌群的力量。在站立体式中，需要注意保持身体挺直，收腹收臀，双脚平放在地面上，双手自然下垂。

3、站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。 山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。 犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。

瑜伽坐姿体式及呼吸法

牛式：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。

仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。第六种呼吸法 打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的 1 瑜伽的腹式呼吸法 身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。飞机式 第一步：***取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。

学习空中瑜伽有什么要注意的吗?练习难度很大吗?

1、其次，在练习过程中尽量不要佩戴任何饰品；比如耳环、戒指、项链等，这样是为了避免在练习过程中饰品划破吊床，甚至划伤自己，可以佩戴专业的瑜伽手套。最后，尽量选择紧身的瑜伽服；因为宽松衣物容易缠绕吊床，会给练习带来不便；与此同时，不建议留长指甲和做法式水晶指甲，在抓握吊床的时候，可能会弄伤自己。

2、需要注意的是，空中瑜伽的难度较大，需要专业的教练指导。在练习过程中，要遵循教练的指导，注意安全问题。同时，要选择合适的场地和器材，避免使用不合适的器材或场地导致受伤。瑜伽的相关资料 瑜伽是一种古老的修行方法，源于印度，融合了哲学、宗教和科学元素。

3、注意安全 空中瑜伽是通过吊在空中的缎带来进行练习的，也是具有危险系数的，如果稍不注意安全就很可能会从缎带上掉下来的，在练习的时候一定要根据教练的指导来进行，缎带需要放什么位置就放到什么位置，必须稳固好自己的身体，对于做不了的动作就不要强求。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以***。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、空中瑜伽的难度相对较大，因为它需要很强的核心力量，但是空中瑜伽的效果也是很不错的，特别是针对一些拉伸。练习者需要倒立或者是悬挂在空中，这种动作尽管美丽，但是相对难学。但是实际上在布带绳索辅助下，身体部分重量被卸走，练习者更容易适应，所以适合初学者。

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