祈阳式瑜伽体式(瑜伽祁阳式讲解)
编辑小哥M时间2024-01-31 23:40:15分类瑜伽体式浏览44
本篇文章给大家分享祈阳式瑜伽体式，以及瑜伽祁阳式讲解对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简略信息一览：
瑜伽体式功效汇总
扭转类：扭转类体式，针对颈椎、胸椎、腰椎的***，可以让整条脊柱的血液循环加强，缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。扭转类的体式对于***腹部脏器也有很好的作用，可以促进消化系统的功能，对于便秘、肠胃肿胀都有缓解。
斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。
平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。
缓解紧张 瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张，放松身体。强筋健骨 瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。
坐姿类：坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。
叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。
手杖式及手杖式手臂上举问题解析
背部力量束脊肌不足，过于伸展，收缩力量不够。腿部前侧收缩紧张，骨盆转动不够。
手杖式是瑜伽中的一种基础坐姿，可以有效地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔。以下是一些练习步骤：首先自然坐于垫面，双腿向前伸展，将双手放于腿部旁侧。来到手杖式。
下蹲上举： 双脚与肩同宽，双手持手杖两端放至脑后。下蹲，起立，同时持杆手臂上举。手臂上举的同时，提踵。做一八拍后，另一八拍在手臂上举时，但脚直立，另一腿抬膝。双腿交替。
透过手仗式能延展腿部沾黏的肌肉，帮助消除紧张感，除此之外还能提升下次的运动表现。3 强化肾脏功能 现代人时常三餐老是在外，并且伴随着高盐、高钠、高油脂饮食，长期下来会让器官衰退，还会造成肾脏负担。
手杖式（Staff Pose）有助于强化大腿与核心肌群。手杖式 锻炼肌肉群：全身 动作难度：STEP 1 准备动作 双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上做准备。STEP 2 背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。
常见的瑜伽体式有哪些
1、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
2、坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。 鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。
3、瑜伽体式有：山式、俯卧狮子式、蝴蝶式、半莲花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿画圆、坐姿＋手碰脚踝、扭脊式等。山式 站立，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
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