瑜伽拉筋有什么动作可以练-瑜伽拉筋有什么动作可以练腹肌

接下来为大家讲解瑜伽拉筋有什么动作可以练，以及瑜伽拉筋有什么动作可以练腹肌涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽可以拉筋吗
• 2、瑜伽拉筋能让腿变直吗
• 3、瑜伽的拉筋动作
• 4、腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?
• 5、瑜伽如何拉开肩颈筋膜的?
• 6、学习正确的拉筋方法

瑜伽可以拉筋吗

1、瑜伽可以拉筋，但要掌握正确的方法，否则会适得其反。瑜伽拉筋的方法：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

2、瑜伽可以拉伸，但它不是拉筋。瑜伽表现在外的大都是体式，所以，很多人会认知瑜伽就是做体式，就是柔软体态，实际上，瑜伽的拉抻柔韧涵盖了骨骼、肌肉、韧带、肌腱等等太多的方面。瑜伽可以从整体统筹身体的每个关节、肌肉组织和改善身体机能，长期练习瑜伽可以改善身体的柔韧度，舒展关节。

3、在我们练习瑜伽的时候，如果强行拉筋的话，是很容易导致损伤自己的身体的。因为在之前的时候，我就是因为瑜伽受的伤，当时自己刻意的去做一个动作，没有注意好度，就导致自己的肌肉拉伤，而且在那段时间里，我差不多在床上躺了两周，才有好转，所以大家一定要注意好，这样才可以去避免自己的身体受伤。

瑜伽拉筋能让腿变直吗

1、这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

2、当人们患上了o型腿的时候，就可以选择拉筋来进行矫正，拉筋主要是指瑜伽拉筋法，它可以有效改善o型腿问题，下面就和我来具体了解一下吧，在地上铺上一层瑜伽垫，然后，整个人平躺在地上，将右腿抬起，与左脚呈直角，向左移动，但是整个背部不进行移动，并保持姿势深呼吸，坚持1-2分钟后可以放松。

3、我现在是悟了，原来拉伸真的可以让腿变细变直白白耽误了这么久，以前运动完总是害怕拉腿。因为怕疼，导致我大腿粗壮，还有硬邦邦的肌肉。

4、这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

5、不能，瑜伽只能矫正体态，如脊椎、骨盆位置、含胸等体态矫正。如需通过外力矫正（X\O型腿矫正带）的话，首先需要看你的年龄，女子超过16岁、男子超过18岁，就不会有较好效果。其次通过矫正带只能在短时间有所改善。

瑜伽的拉筋动作

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。

2、建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。

3、来来来，久坐一族别烦恼，快练练下面这8个伸展筋络的瑜伽动作吧！下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。

4、瑜伽拉筋的方法：动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

5、初学拉筋10个动作有：肩部放松拉伸、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。肩部放松拉伸：站立或坐下，将双手置于身体两侧，慢慢提起右臂并向左侧拉伸，感受到肩膀和上臂的伸展。保持该姿势约15秒钟，然后换侧重复。

腿拉筋正确的方法是什么?60岁还能拉筋吗?

1、完全可以。“筋有多长，命有多长”这是在说筋骨的作用和抻筋的好处。六十了，可以循序渐进地进行。不要一下子就想腰活腿软，一天压一寸，十天就要歇一歇，以巩固“取得的成绩”。压腿时还要“下腰”，慢慢地用两手够地，这也是配合压腿。练功（压腿）就是时间加汗水。

2、拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。腿后侧 臀部靠墙平躺在垫子上。

3、不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；1大腿既不能抬举亦不能横展；1身体不灵活；1肌肉收缩、萎缩；1手不能伸屈（手筋缩短）；1手、脚、肘、膝活动不顺。

4、大腿内侧拉伸，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。要领：身体***取俯卧姿态，右手向背后拉伸，握住左脚，右脚可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。

瑜伽如何拉开肩颈筋膜的?

1、◎锻炼身体筋膜的侧线、深前线 上下拉出马甲线　改善小腹凸 小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前倾与前侧筋膜无力，所以才会让你的小腹看起来变成大腹便便。别担心，我们只要一天35次的把前侧筋膜拉长，让骨盆回归到原有的位置，突出的胃与小腹就会乖乖地回到应有平坦的位置了。

2、·左脚掌靠近右腿踩实垫子，膝盖向外展开，右腿保持贴实地面 ·如果感到颈部不适，在头部下方垫瑜伽砖。保持这个体式3-5分钟，该体式的扭转强度比较大，从体式退出时应缓慢松开，再换边练习。

3、步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。步骤2 ：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。步骤3 ：停留3～5个呼吸，吐气后休息。

4、锻炼结缔组织不要快速的动态运动，而需要持续缓慢的保持。在阴瑜伽体式中，需保持3-5分钟，这样身体的负荷逐渐从肌肉转移到深层次的筋膜结缔组织，才能拉伸到深层组织。在阴瑜伽体式保持中，需找到自己的临界点：习练者在体式保持中，能感到身体的某一部位有明显的紧张感，这是身体遇到了阻力。

学习正确的拉筋方法

1、拉筋入门动作如下：站立前屈 山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

2、在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

3、二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉到绷紧停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。一手抓住另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，动作中配合呼吸，停留10~15秒。换边，重复动作。两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。

关于瑜伽拉筋有什么动作可以练，以及瑜伽拉筋有什么动作可以练腹肌的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。