瑜伽下弯动作图片-瑜伽下弯动作图片***

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简略信息一览：

• 1、瑜伽骆驼式看到B了(挑战身体极限,开启身心平衡之旅)
• 2、怎样做瑜伽动作减大腿
• 3、哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠?
• 4、瑜伽姿势名称图解
• 5、瑜伽躺着腿弯曲的动作
• 6、后弯式瑜伽动作

瑜伽骆驼式看到B了(挑战身体极限,开启身心平衡之旅)

坐在瑜伽垫上，双膝跪地，双脚与臀部保持平行，双脚脚背贴地。慢慢将手臂伸直，手掌心向下，放在臀部上方。吸气，慢慢向后仰头，然后向后弯曲身体，让双手触碰到脚跟。保持这个姿势，深呼吸几次，感受胸腔的打开和脊椎的伸展。缓慢地回到原来的坐姿，完成一次骆驼式。

仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。

是的。瑜伽注重深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，也可以增强个人免疫系统，舒缓精神紧张，好处多不胜数。练习瑜伽，能够使身体较早地保持在一个弹性良好的状态。秋冬季节应该尽量做些运动强度有点大的运动，增强身体体质、增加抵抗力，而且长期坚持下来，身体也会比较暖和，不容易感到寒冷。

是可以的。中老年人和男人同样可以练习瑜伽，而且中年男人练瑜伽的好处还有很多，而且有些效果还比其他运动项目还要好，比如全身塑型和舒缓压力达到身心平衡等等。从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性“定制”的。

怎样做瑜伽动作减大腿

1、第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

2、所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。瘦大腿的瑜伽动作站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。俯卧撑式。

3、我们也都知道长做瑜伽对身体有很大的帮助，能够舒展筋骨，纠正体态，锻炼肌肉也可以瘦身。今天，就给大家推荐一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽动作。超人气瘦腿瑜伽动作盘坐摆肩式***取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。

哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠?

有助睡眠的瑜伽体式2 简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。婴儿式。

第1个瑜伽的动作就是划船式通过这样的方式去让身体能够快速地蠕动起来，然后能够出现代谢，还能够促进血液循环，尤其腿部向上拉的这个动作，能够很好的缓解疲劳感，第2个瑜伽动作就是柳叶摆尾式，这样的胳膊的压身可以让胳膊旁边的肌肉得到很好的活跃，能够有助于睡眠。

有助睡眠的瑜伽动作 有助睡眠的瑜伽动作，瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类，比如，睡前瑜伽，平常时间的瑜伽等等。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，下面是有助睡眠的瑜伽动作。

瑜伽姿势名称图解

1、第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。

2、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

3、瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

4、瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

5、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

6、瑜伽动作名称 下犬式身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。鱼式 仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

瑜伽躺着腿弯曲的动作

1、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。 上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。 step 2 坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。 双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

2、双腿向左侧压低至地板并放松。然后换边重复动作。【莱克奚威廉生（英国瑜伽讲师、瑜伽指导员）】 下背部纾压 对于下背痛的问题，通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背肌肉的紧绷状态。

3、运动时，先平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部；然后将手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。双角式A扭转前屈式。这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还能有效改善消化系统功能。

4、动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。

5、最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。03 招式三 做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上，双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸。

6、瑜伽是非常适合女性的有效减肥运动，就算平时大家没有运动习惯或身体不够柔韧都可以进行循序渐进地进行练习，慵懒的初学者尝试从仰卧开始自己的瑜伽之旅吧！ 躺着做运动的姿势2 仰卧开合腿：仰卧，双脚伸直，垂直于地面，重复进行打开再合拢的动作。 侧卧单抬腿：侧卧，做单腿抬起放下的动作，双腿需要交替进行。

后弯式瑜伽动作

我们会发现，怀孕了之后，女人会腰痛，因为腰椎受到挤压。所以，如果孕期需要做后弯体式的话，那应该是一些从上背部开始的后弯，而不是下背部的后弯。下背部的后弯只会让腰痛越来越严重。我们来看看，孕期时，可以如何从上背部开始做后弯。支撑后弯 一个砖块放在肩胛骨，提起胸腔。

后面弯以后，需根据一些座姿和平卧扭曲来放松脊柱，反瑜伽体式和制冷姿态是一切训练中必不可少的一部分，而针对后弯，将脊柱修复到保持中立至关重要。下列后弯编码序列，合适新手训练猫/牛式 闭上眼训练将协助您在挪动时集中精力，在屈伸（拱起）后背时呼吸，在曲屈时呼吸。

无压力的后弯在眼镜蛇式中，我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔，让胸腔上提，帮助伸展到腰椎。俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂和地面垂直，双脚分开与骨盆同宽，有力的向后伸展，并下压地面，脚趾。

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