既能瘦身又能健身的瑜伽体式-极速瘦身的瑜伽动作

简略信息一览：

• 1、纤体瑜伽最好的体式
• 2、什么样的瑜伽姿势可以减肥?
• 3、当健身教练需要学什么？
• 4、瑜伽瘦身经典动作

纤体瑜伽最好的体式

舞蹈式 一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。缩臀夹腿俯卧撑 瘦身瑜伽 第一步：跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。第二步：两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。

侧伸式 这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

瑜伽纤体的体式有很多种，下面列举一些常见的体式：体式种类 猫牛式 三角式 瑜伽坐姿前屈式 瑜伽扭转式 太阳问候式 倒立瑜伽等。具体解释 猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动态来放松脊柱和肩部的体式。

纤体瑜伽的常见体式蝗虫式俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。

七天：下狗式 step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

纤体瑜伽主要练习以下几种体式组合： 背部组合：通过山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等体式，主要目的是放松和锻炼背部肌肉。这些体式特别适合长时间坐在办公室的人群，有助于缓解腰部肌肉的压力。

什么样的瑜伽姿势可以减肥?

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。三角式 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

骑马式。先仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面，并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度。然后将左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态。三角前屈伸展。

作为一个微胖型的一朵奇葩，我确实很灵活，瑜伽对我来说简直是小Case，于是今天分享八招瑜伽动作，燃脂消脂快不说，且简单易学，不过瑜伽的减肥效果不明显，但对塑形效果确是极佳。单腿下犬式 来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。

下犬式 下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

当健身教练需要学什么？

1、系统学习运动动力学、运动训练、运动营养等运动理论课程，这些课程是个人健身教练必备的理论基础，只有对人体有充分的了解，才能以舒适的方式引导队员。第二，掌握丰富的实践技能 有经验的健身教练可以因材施教，针对不同的人的不同的身体状况制定具体的健身训练***，同时执行训练***。

2、健身房教练都要学的专业知识包括：人体解剖，掌握一定的健康知识，教练还应是“私人医生”，为让健身运动达到最好效果、营养和运动技能知识。因此，并以此获得身体的健康。见多识广是一个健身教练起码的素质，还应懂得简单的心理学，以准确了解顾客的需求并提供帮助，此外。

3、当健身教练有什么要求当健身教练的要求包括：具备专业知识、技能；具备一定的沟通能力、销售能力；积极向上充满正能量；拥有健身教练国家职业资格证书。健身教练必须要掌握相关的专业知识和技能，比如：运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动损伤康复学等等。

4、健身教练是一个复合型职业，做健身教练首先就要有专业的健身技能。

5、还要善于沟通 假如你想当一个专业的健身教练，你还必须是一个善于沟通的人，学会和学员沟通，遇到不同的学员能够掌握不同的沟通方式方法，争取能用最精炼简短易懂的语言和学员们进行交流，通过交流教授达到预期的力量。

6、理论知识 包括运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、运动康复学、健身教练职业道德等等，掌握基础理论知识是学习专业技能的基础，只有更加扎实的基础理论知识，才能使健身教练的专业能力得到提高，未来的发展才会更好。

瑜伽瘦身经典动作

1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

2、树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

3、跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。锻炼目的：肩部、手臂、精神。伯克拉姆瑜伽 弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。

4、平躺 屈膝，脚掌相对的坐姿，小腿部位用砖型海绵固定，慢慢躺下，保持5-8分钟。保持平躺，双腿伸直休息。臀部靠墙，面壁躺下，在腰后方加垫枕头，双脚并拢靠墙伸直，保持5-8分钟。

5、主要是右腿伸直，左脚屈膝，上 身向前坐，换边进行，这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸。10．站姿后背拉伸 双脚绷直，双手接触地面，慢慢挤压，这个动作会让你脚很酸的哈~1站立前屈拉伸 记得是折髋向前，不是从腰腹部直接弯腰下去，手指五指触底，感受腿后侧拉伸。

关于既能瘦身又能健身的瑜伽体式，以及极速瘦身的瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。