胖胖瑜伽体式照片大全图片-胖妞练瑜伽卡通图

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简略信息一览：

• 1、看到女明星们的腿都很好看,怎样练才能像她们一样呢?
• 2、怎样瘦身最快最有效?有哪些轻松瘦手臂的瑜伽?
• 3、瑜伽怎么做可以让腿变得更完美?
• 4、普拉提和瑜伽的区别
• 5、怎样通过瑜伽练出良好的体态?
• 6、想矫正圆肩驼背的不良体态,什么训练最好?

看到女明星们的腿都很好看,怎样练才能像她们一样呢?

1、女神都在做瑜伽，那你们要不要学习一下呢？就教大家几组简单的瑜伽体式，帮助大家消耗脂肪，瘦身塑型，尽情的燃烧卡路里。1：舞蹈式 首先站立在垫面上，伸直双腿挺直脊椎，保持髋部平齐，并且将双手放在身体两侧，目视前方。

2、第一种方法：合理饮食 你为什么没有一双又细又长的腿吗？那是因为你的饮食不合理，经常会暴饮暴食，自然就不会保持好身材，更不会拥有一双完美的双腿，大部分明星都会节食，甚至有些明星吃饭之前会测量一下食物的热量。郁可唯又细又长的腿不是天生的，你想拥有像郁可唯这样的双腿就要合理饮食。

3、坚持练习瑜伽，可以练出***坚持练习瑜伽，可以练出***。练习过瑜伽的人就会知道，瑜伽这样的运动，是针对性的。如果一个人想要在哪个部位去锻炼，就可以选择针对练习部位的瑜伽。瑜伽的效果是非常的好，长期的练习瑜伽，一定会有一双好看的***。

4、侧卧上抬腿式 侧卧上抬腿式，练习者以侧躺姿势为主，将一只腿上抬靠近头部为主，可以拉伸腿部韧带，修饰腿型，放松肩颈部，锻炼脊柱的灵活性，预防腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

5、有些人天生就有***腿，像上了热搜的徐璐。夏天到了，大家都想穿上美美的裙子，要想露出美美的腿，只有后天练出来了。首先看看自己的腿型直不直，付过是腿型还不错，就是粗壮，胖的不匀称，就要减肥了，先要良好的饮食，多清淡，避免油腻、甜食。多运动，可以做一些有氧运动，燃烧脂肪。

6、E. 两手放在腿部后侧，支撑伸直，同时身体微微后仰，腿部脚掌着地，胸腔部位紧贴腿部，闭起眼睛，欢缓和呼吸；F. 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，指尖拱起，掌心呈空，左腿屈膝，脚面绷直，维持30秒，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。重复练习。

怎样瘦身最快最有效?有哪些轻松瘦手臂的瑜伽?

1、踩单车减肥操 step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。step2：上身保持不动，两***替做踩单车动作，此动作重复40秒。

2、瘦手臂的瑜伽动作简易鳄鱼式_4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

3、瘦手臂瑜伽运动瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举，这样举50下TIPS：膝盖也可以上下摆动。瘦手臂瑜伽运动——蹲马步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

4、瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式动作步骤：保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。吸气，上身轻轻地往后仰。呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

5、六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

6、端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气；双臂向上伸直合掌，双臂内侧靠近耳朵；呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。Tips：当身体向两侧伸展时，注意不要向前倾斜肩膀。向侧伸展时，注意腰部收紧，同时加强曲线，使腰部更加美丽动人。

瑜伽怎么做可以让腿变得更完美?

手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完***型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地。

瑜伽动作之三仰身拉伸 除了上面两个动作，还有一个动作仰身拉伸也是很好锻炼自己腿部，从而看起来更加完美。只是这个动作难度比前面两个大。也许有小伙伴看网上***，觉得也没有多难，有本事坚持3分钟，你就知道有多难了。

保持上一个体式，手肘向地面弯曲，身体重心前移，胸部着地作为支撑点并且大腿发力紧贴住墙壁，头部微微上仰。既能够缓解上一个动作带来的压力，也能够达到收缩双腿肌肉的目的。稍微放松后，再挑战一个更难的动作吧。

骑马式 这个体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部肌肉群，紧致腿部线条，塑造完***型，也有助于促进血液循环，放松身心。A.跪于地面上，双脚背贴地，双膝点地，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，保持呼吸均匀。B.弯曲左膝，左腿向前迈一步，使左大腿尽量与地面保持平行，右膝微弯，脚背紧贴地面。

普拉提和瑜伽的区别

1、更侧重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形态，练习普拉提肌肉发展会更平衡，肩部，腰部痛感会改善。 呼吸不同 瑜伽的呼吸方式是需要运用完全呼吸法，即运用胸、腹进行呼吸。 普拉提运用的是“横向”呼吸法。简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻吸口呼。

2、起源不同 瑜伽：瑜伽起源于五千多年前的古印度，本是指哲学和宗教的派别，这一哲学主张调息，***等修行方法，广义上，瑜伽是哲学，狭义上是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般指练功方法，用来增加身体和心智以及精神的健康。

3、发源地不同。瑜伽不用多数，它的发源地是古印度，最早是一种祭祀用的舞蹈，而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的；锻炼部位不同。瑜相对于普拉提的高强度，瑜伽练习更加佛系，它们侧重于锻炼身体的柔韧性，普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力，提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。

4、诞生地不同，普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明的，瑜伽则起源于印度。运动状态不同，普拉提侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。呼吸方式不同瑜伽的呼吸方式是完全呼吸法，需要运用胸腹进行呼吸，普拉提则是鼻吸口呼。

5、呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

怎样通过瑜伽练出良好的体态?

空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定，弯曲双膝，双腿离地，同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝。

青蛙趴 这个动作是舞蹈基本功里最常用的开跨方法，然后同时也是深层锻炼腰部肌肉的好体式，此动作可以让你的腰部更加有型。这个动作分解如下：1我们趴在地上，然后膝盖慢慢向两边打开，让大腿和小腿成九十度。2然后收紧腹部，让身体不要爬到地上，双手要撑地，最后把重力放在臀部。

瑜伽可以很好治疗自己身体形态，在练习瑜伽时首先要保持呼吸的畅通，并且要完全的舒展开肩部以及胸廓。

骑马式伸展 骑马式伸展，锻炼脊椎的经典动作，可以有效锻炼脊柱，预防脊椎发生变形，矫正不良体态，灵活关节，消除坐骨神经痛，锻炼身体的平衡力。

前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

想矫正圆肩驼背的不良体态,什么训练最好?

1、多做耸肩沉肩训练，能缓解肩脾骨的僵硬紧张状态矫正头部前倾，缩脖子等不良体态 手臂外旋改善肩膀前伸和内扣状态 站姿背挺直，双脚打开。吸气，手臂向前伸，大拇指朝下，掌心向外。

2、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。

3、肩胛骨回正动作四： 肩外旋 肩袖肌群是连接着肩胛骨和肱骨的小肌肉，可以稳定肩胛骨位置，有圆肩问题的女性，应多练肩外旋的动作，强化小圆肌和棘下肌。这个动作需要一条弹力带和一一条毛巾作附助。

4、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

5、站立前屈 A． 面对栏杆或者墙壁而站，抬起腿部脚掌靠在墙壁上，测量距离，而后放下，缓和呼吸。B． 身体前屈，手掌扶住栏杆或者墙壁，腿部伸直，身体前屈90度；C． 慢慢下压身体，直到你的极限，坚持30秒，回到站立的体式休息，再次重复练习。

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