瑜伽简单有氧动作在家做-瑜伽简单有氧动作在家做可以吗

编辑小哥M时间2024-06-18 23:55:41分类瑜伽动作浏览21

简略信息一览：

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。瑜伽基本动作有那些2 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

健身瑜伽前屈弯腰伸展式继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5—10个呼吸。健身瑜伽左弓步式接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

（图片来源网络，侵删）

倒立体式则主要是为了重启身体，增强血液循环。通过倒立身体，可以增加血液循环，减轻心脏负担，提高身体的免疫力。健身瑜伽的五大类体式各有不同的特点和作用，通过练习这些体式，可以全面提升身体健康和心理状态。瑜伽的相关知识瑜伽是一种源远流长的修行体系，它结合了身体、心灵和意识的培养。

跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。侧角扭转式弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。

膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持5-8个呼吸，换左侧。

（图片来源网络，侵删）

1、你好在家里练效果不见得好，因为在瑜伽馆跟着老师练得，和家里练可是感觉完全不一样，跟着老师练动作规范，自己更有毅力，而在家里动作不规范，而且只要感觉身体有酸酸的感觉就不想坚持，根本达不到效果。

2、可以啊，只要在平地上，铺上瑜伽垫就可以练，甚至不用瑜伽垫也能练，不是非要去健身房练的。

3、当然可以啊。瑜伽只要铺上瑜伽垫，就可以练的。没有条件限制。

4、可以哦我就是自己在练瑜伽，自己网上找些***或者买本书；在网上买款瑜伽垫就可以开练啦~~ 自己试了下感觉非常不错。

5、可以的；自学瑜伽前注意以下几点：知道做瑜伽前的注意事项，并严格遵守。（注意事项网上很多，你慢慢看。）比如，瑜伽前要空腹，要热身，一定要遵守。做瑜伽拉伤的人，都是追求瑜伽动作漂亮的无知者，而且不懂得瑜伽时循序渐进的重要性。

平躺抬腿式首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的.时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。

．飞背式横躺在床中央，腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱，头部放松，双手随着身体的移动向下延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸。30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。2．站鸽式站在床前，将右脚放在床上，小腿尽量与大腿垂直，此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带，在极限处停留30秒。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

双手双脚撑地下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。注意头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

1、动作一：动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

2、首先是进行瘦腿。我们可以躺在瑜伽垫上来进行锻炼。我们的身体尽量躺平，伸展挺直，把膝盖往上拉与肩膀平直，腰部要挺直，然后慢慢的将我们的膝盖并拢，这样的动作维持七秒，这样的话我们就会感到骨盆有伸紧的感觉。这样的动作持续两到三次的话，会起到燃脂瘦身的作用。然后进行瘦腰瘦臀。

3、抬腿仰卧起坐仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。上下抬腿打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。

4、动作5：开合跳（体能差）/波比跳（体能强）20个体能比较差的小仙女们可以做开合跳，动作比较简单就不描述了。体能强、有一定基础的人可以做20个波比跳。全部动作做完，休息30s，再次从头循环，整个过程循环5次。

5、在家里做运动我们需要通过不断的增加难度和强度的方式，不断的挑战自己的心率，让自己处在一种燃脂状态当中。第一个动作是侧向开合跳20次。身体站立，向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶，然后移动腿收回，双臂还原，再换边，双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意。

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