夹瑜伽球腹部训练***动作-瑜伽球怎么练腹肌***

接下来为大家讲解夹瑜伽球腹部训练***动作，以及瑜伽球怎么练腹肌***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽球怎么减肚子
• 2、怎样才能更加高效的练出腹肌?
• 3、瑜伽球怎么练出马甲线和注意方法
• 4、瑜伽球怎么练
• 5、怎样用瑜伽球瘦肚子

瑜伽球怎么减肚子

【导读】：卷腹运动是一项可以减肚子赘肉的运动方式，利用瑜伽球可以更好的进行卷腹运动，下面一起来看看瑜伽球卷腹怎么做？瑜伽球卷腹教程初级。瑜伽球卷腹怎么做 瑜伽球卷腹的做法是坐在瑜伽球上或者躺着瑜伽球上做卷腹运动。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 热身运动：身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力。侧身滚球：单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

我们可以通过在瑜伽球上练习仰卧起坐或者卷腹。躺在地上做卷腹，就对塑造马甲线至关重要，因为可以锻炼我们的腹肌。对于缺乏腰力的女孩子是锻炼的基础环节。瑜伽球可以让我们保持平衡，在瑜伽球做卷腹，在保持平衡的同时，可以更好的锻炼我们的腰部力量与腿部力量的调节。

可以通过上身趴在瑜伽球上面进行瘦肚子。伸展运动：双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。瑜伽球怎么减肚子瑜伽球平板支撑做平板支撑，小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上，不要弓背。尽力保持，直到坚持不住为止。休息。

训练身体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。 借助瑜伽球离开地面时，一定要尽量保持平衡，不要让球滚动，也不要让自己从球上掉下来，这需要腿部、腰部和腹部。 综合力量控制，有利于保持身体协调性和肌肉力量。***效果。 瑜伽球动作会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球***用软质PVC材质。

怎样才能更加高效的练出腹肌?

1、俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

2、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的***腹直肌，而仰卧起坐只是***腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。

3、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。

4、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。才开始做这个动作，有些人一分钟都坚持不了，根据自身的身体素质，第一次能坚持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加，但注意还是要找准发力点，不然没有效果。

瑜伽球怎么练出马甲线和注意方法

借助瑜伽球可以以很轻松地练出马甲线，比如在瑜伽球上面做拉伸动作，单腿着地，另外一腿拉伸，两手拉直让你的双手和腿保持拉伸动作以及平衡，这样就可以把你的腹部的肌肉拉伸，起到锻炼出马甲线的效果。

我们可以通过在瑜伽球上练习仰卧起坐或者卷腹。躺在地上做卷腹，就对塑造马甲线至关重要，因为可以锻炼我们的腹肌。对于缺乏腰力的女孩子是锻炼的基础环节。瑜伽球可以让我们保持平衡，在瑜伽球做卷腹，在保持平衡的同时，可以更好的锻炼我们的腰部力量与腿部力量的调节。

唯一的方法那就是控制饮食+有氧运动同时进行。控制饮食并不是说不能吃饭之类的，而是不要吃那些高热量的东西，尽可能去吃一些粗粮跟水果，同时还要多喝水，促进新陈代谢。

单纯的减肥其实并不难，这完全依靠自己坚强的意志力和自己的坚持就基本可以做到，对很多肥胖的朋友来说都是通过自己长期的努力而达到了自己的要求，最终自己还是很满意的。但是呢想要练出马甲线就不是那么简单了，不仅要有坚强的意志力还需要合适且合理的方法，所以说这是个技术活。

开始时，我们平躺在瑜伽垫上，自然伸直双腿，保持放松。这时，我们向上伸展双腿，尽可能地向上伸展。尽量让我们的腰离地。此时，我们需要腰部和腹部的力量来支撑。当我们的腿上升到极限时，我们放下它们，再次开始移动。它也更有效。腰部和腹部力量的训练可以用手完成，无需借助器械。

因为这条线类似于狗的腰线，所以命名为“公狗腰”。公狗腰练习方法 3组15个吊腿 下斜板腹卷（没有下斜板可以做平腹卷）3组15个。健身球卷腹（不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样），2组25个。3组15个卷腹健身器材。

瑜伽球怎么练

举手抓大竹式 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。座角式 双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，******，改善月经不调。

动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。要收住，不要用脖子发力，这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。坐在瑜伽球上和收紧坐稳，手臂向上伸直，再向后抬高，背部发力，收紧这个动作因为要核心收紧，对腹部也有锻炼的作用.这也是瑜伽球的核心要素，一般都有着很大的作用。

怎样用瑜伽球瘦肚子

1、动作二：弹力球仰卧起坐 在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

2、瑜伽球减肥动作 剪腿转球（锻炼腹部）代替练习：抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

3、可以通过上身趴在瑜伽球上面进行瘦肚子。伸展运动：双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

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