健身懒人瑜伽图片-懒人瑜伽是什么

本篇文章给大家分享健身懒人瑜伽图片，以及懒人瑜伽是什么对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽可以瘦背,这些瘦背动作你需要了解!
• 2、懒人瘦身必备!周末居家零基础瘦身瑜伽!
• 3、练习瑜伽导致自己腰酸背痛,应该如何进行放松?
• 4、在家就可做的几个瘦身瑜伽动作提升柔韧度
• 5、脸部瑜伽:赶走黑眼圈、双下巴!简易动作愈练愈年轻逆龄必做
• 6、专属懒人的简单易学减肥瑜伽

瑜伽可以瘦背,这些瘦背动作你需要了解!

猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。

瘦背部瑜伽四：鱼式 平躺，双腿伸直并拢。 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

塑形美背瑜伽动作1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。

瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂紧贴臀部。

单腿绕头式瑜伽，从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展和背部的***。

背部瑜伽动作教学猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。半莲花脊柱扭转式坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

懒人瘦身必备!周末居家零基础瘦身瑜伽!

懒人瘦身减肥的瑜伽1 山立式 要求坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。最后还原，脚换边盘坐再做一回。

桥式 仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。【英雄式】效果：伸展上半身，有效地减去双腿赘肉 两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

练习瑜伽导致自己腰酸背痛,应该如何进行放松?

1、你好，初练瑜伽千万不要过于勉强自己的身体，应在自己感觉最舒展的状态下保持深长的呼吸，随着每次呼气都适当得放松自己的身体。你在练习瑜伽的第二天感觉腰酸背痛，腿痛，属正常情况，说明你在练习过程中，超过自己肌肉所能承受的限度了，而造成“肌肉延迟性酸痛”。

2、建议：一定要把肩部打开，不要圆肩，可以试着把肩部挺出去找到肩部打开的感觉。

3、A.山式站立，双腿微微向两侧打开，收腹，身体前屈直至双手触碰正前方叠高的物体，双腿绷直，放松。B.吸气，身体后侧，同时右腿及右手抬离地面，右手肘弯曲向后背伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持该动作30-60S。D.右腿及右手回到触地状态，身体回正，回到起始姿势，重复上述动作。

4、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。

5、在练习初期和练习新动作时，对局部肌肉或韧带的拉伸是超过平时的拉伸范围的，在肌肉或韧带承受的范围内进行拉伸可以提高肌肉或韧带的伸展性。但是这种瑜伽练习会***会造成拉伸部位的酸痛，但是这种酸痛经过放松和休息是可以很快恢复的。

在家就可做的几个瘦身瑜伽动作提升柔韧度

不过对于初学者来说，学会下面这五个瑜伽动作就OK了，这五个动作可是瑜伽的基本动作，只要每天坚持练，不仅身体的柔韧性会增加，连减肥效果也能看到。【树式】效果：锻炼平衡力，拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

轻松减肥的几个瑜伽动作 第1步：鸽子式 双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。 此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。然后缩起肩膀，将头向下缩起，将下巴贴近胸部。然后深呼吸，保持20秒钟。

鳄鱼式 - 效果：减少腹部脂肪，美化腹部线条。- 做法：俯卧，双腿伸直，脚尖着地。手肘撑地，身体离地，形成一条直线。头部和脚跟与地面平行，维持此姿势进行呼吸，然后慢慢放松回到地面。以上这些动作适合在家中进行，是一种适合懒人的运动方式。坚持练习，你会发现自己的柔韧性和身材都有了明显的改善。

纤体瑜伽的常见动作 蝗虫式 俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。

脸部瑜伽:赶走黑眼圈、双下巴!简易动作愈练愈年轻逆龄必做

告别眼皮浮肿：当女生前一晚熬夜或失眠时，隔天眼部可能会明显浮肿，搭配黑眼圈和眼袋，看起来会显得苍老。

每天「脸部瑜伽」10分钟！浮肿眼皮、嘴边肉说掰掰 脸部瑜伽可以有效率地锻炼整个脸部，日本知名瑜伽讲师间间田佳子在著作中《每日3分半，小颜逆龄！全方位颜体操》提及：「同时可以促进血液和淋巴的循环，并且有助代谢老废物质，因此肌肤也会变得充满活力，滋润丰盈。

脸部瑜伽动作 将个嘴变做「O」形，令到脸部可以上下伸展。脸部瑜伽动作 嘴维持「O」形，眼睛向上望。脸部瑜伽动作嘴维持「O」形，半合眼。将动作2及动作3 ，重复4~5次！脸部瑜伽动作 闭上眼睛休息放松。

专属懒人的简单易学减肥瑜伽

Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯卧撑变眼镜蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬脚。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。学会这7个招式，狠击囤积脂肪吧。

山立式 坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

今天小编就教大家11式瑜伽，懒人减肥专属，动动就轻松瘦身，还不赶快行动起来。扭转式 坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

懒人瘦身减肥的瑜伽1 山立式 要求坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。最后还原，脚换边盘坐再做一回。

鳄鱼式 - 效果：减少腹部脂肪，美化腹部线条。- 做法：俯卧，双腿伸直，脚尖着地。手肘撑地，身体离地，形成一条直线。头部和脚跟与地面平行，维持此姿势进行呼吸，然后慢慢放松回到地面。以上这些动作适合在家中进行，是一种适合懒人的运动方式。坚持练习，你会发现自己的柔韧性和身材都有了明显的改善。

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