一块瑜伽垫轻松打造好身材-瑜伽垫瘦身动作

编辑小哥M时间2024-06-20 03:01:02分类瑜伽垫浏览19

接下来为大家讲解一块瑜伽垫轻松打造好身材，以及瑜伽垫瘦身动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、瑜伽垫材质优缺点TPE优点：回弹性好，防滑效果好，是目前主流的瑜伽垫材质（国内大部分瑜伽馆都是TPE），耐用，价格适中。缺点：遇湿防滑性会有所降低，需要及时保养。PVC优点：表面粗糙，防滑不错，隔音效果好。缺点：质地较硬，回弹效果差，抗撕裂能力一般，使用时间长了容易掉渣。

2、用手掌轻推瑜伽垫表面，要有一种干涩的感觉，如果瑜伽垫表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。

（图片来源网络，侵删）

3、轻重。有时候瑜伽垫需要随身携带，如果买的垫子很重自然是给自己家中负担了。如果只是在家中使用，就无需考虑这一点。

4、其次是要有较好的防水、防滑的性能，就算是大汗淋漓也能在上面游刃有余的练习，垫子底部颗粒饱满，不会打滑。接下来小编就为大家介绍瑜伽垫怎么选。瑜伽垫选购知识一首先，我们拿到一床瑜伽垫不要急着打开，首先用鼻子闻闻瑜伽垫的顶端，是否有刺鼻的味道。

5、例如常见的奥义、青鸟品牌等等。如果预算在五百以上则可以选择购买一些高端品牌，例如Manduka、Lululemon、jade yoga等等。除此之外，还有一些常见的运动品牌，如阿迪达斯、keep、李宁、耐克等等。以上三种方法，能够快速帮助我们大致了解到有关瑜伽垫的基础知识。

（图片来源网络，侵删）

哑铃：哑铃是一种常见的健身器材，适合进行肌肉训练和增强，可以选择一对轻质哑铃进行使用，也比较容易存放。瑜伽垫：瑜伽垫是进行瑜伽、普拉提等锻炼的必备器材，价格较为便宜，而且也比较容易存放。跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以进行全身锻炼，价格便宜，而且也不占用太多的存储空间。

如果预算足够多，场地足够大，那就可以买那种组合型健身器材……一套可以进行多种健身锻炼的那种……这样，虽然健身器材只有“一个”，但是，自己可以用这一个健身器材进行多种健身锻炼，起到最佳健身效果。

最小：奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。更好的做法是：添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

价格适中：一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间，但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了，毕竟健身器材能用就行对吧！这相比于其他健身器械来说，是很便宜了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

瑜伽垫不仅可以做瑜伽，还可以做各种健身运动，最重要的性能就是防滑，毕竟运动都要出汗。

Yoga Mat和Jai Yoga也是两个质量很好的瑜伽垫品牌。它们的瑜伽垫***用环保材料制成，质地柔软舒适，防滑性能也很好。这些品牌的瑜伽垫都具有不同的尺寸和厚度，可以根据自己的需要选择适合自己的瑜伽垫。总的来说，选择质量好的瑜伽垫品牌，可以保证使用的舒适性和安全性，提高瑜伽练习的效果。

一款专业的瑜伽垫能对我们身体起到很好的辅助作用，下面小编为大家介绍瑜伽垫什么牌子质量好？推荐几款柔软舒适瑜伽垫奥义AY186功能：回弹，防滑，抗撕裂很棒，很大，而且很有弹性，没什么意味，健身就靠它啦，累了铺着睡觉也挺舒服，厚实，柔软。在家可以用来锻炼，在外面还能当作防潮垫。

在瑜伽垫上完全可以做仰卧起坐这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会特别的结实紧致。

完全可以在瑜伽垫上练习俯卧撑和仰卧起坐，这两项运动能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会出现马甲线。

一张瑜伽垫搞定小腹赘肉，动作仰卧异侧同抬触碰。先要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，需要同时抬起不同侧的手脚，然后让它们触碰到一起。这个过程是在帮助锻炼腹部肌肉，增加腹部的压力，请把注意力都集中在腹部肌肉上，把这个动作速度做慢，这会有利于训练效果。动作平板支撑。

方法/步骤第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

想锻炼好腹部肌肉，一般会选择使用健身房的健身器材，这样锻炼的效果会更明显，但是如果条件有限，那么实际上可以选择在家锻炼。平面支撑是一种有效的行动。只需要一个瑜伽垫在家就能做好。首先，需要趴在瑜伽垫上，让胳膊肘和脚在四点钟接触地面，支撑身体做平板支撑动作，这样可以有效地打开背部。

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