减手臂瑜伽动作怎么练习-瘦手臂瑜伽动作图片

简略信息一览：

• 1、瘦手臂瑜伽减肥动作图
• 2、可以瘦手臂的瑜伽动作
• 3、几个瑜伽动作轻松瘦手臂,让身材更完美自信
• 4、瘦手臂瑜伽动作体式
• 5、推荐几个瑜伽动作,帮助你瘦手臂和肩膀
• 6、如何瘦手臂最快的方法四个瑜伽动作甩去

瘦手臂瑜伽减肥动作图

1、瘦手臂瑜伽——天线式 跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

2、四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

3、瘦手臂瑜伽怎样做step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

4、***4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

5、可以瘦手臂的瑜伽动作1 脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

6、坐姿瘦臂操 卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

可以瘦手臂的瑜伽动作

1、瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

2、瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 ***肌肉放松 用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可***淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生！瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

3、鸟王式 挺直腰背，双脚并拢，向上擡高双臂，并且用右臂压住左臂，眼看指尖，然后双膝略弯，擡起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸气，慢慢向下蹲，并保持上身向前倾，保持30秒。

几个瑜伽动作轻松瘦手臂,让身材更完美自信

1、瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 ***肌肉放松 用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可***淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生！瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

2、瘦手臂动作二：坐姿鹫变化式步骤：保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。吸气，上身轻轻地往后仰。呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

3、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时***围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。

4、瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：***，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

5、练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。瑜伽瘦手臂动作图解 下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。

瘦手臂瑜伽动作体式

右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。瘦手臂瑜伽——鹤蝉式 站立，双腿开启，两腿距离略比肩宽。弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

式瘦手臂瑜伽1 床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

鸟王式 挺直腰背，双脚并拢，向上擡高双臂，并且用右臂压住左臂，眼看指尖，然后双膝略弯，擡起左小腿，勾住右小腿肚，再深呼吸，微微吸气，慢慢向下蹲，并保持上身向前倾，保持30秒。

呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

推荐几个瑜伽动作,帮助你瘦手臂和肩膀

Tips：树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。

建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

这个动作，记得左右交替着做。瘦手臂 Tip6　球上过头三头肌伸展运动 双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上（如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘）。收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。注意事项 特别说明：通过以上关于瑜伽四个动作甩去手臂赘肉内容介绍后，相信大家会对瑜伽四个动作甩去手臂赘肉有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

瘦手臂的瑜伽体式二：下犬式第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

如何瘦手臂最快的方法四个瑜伽动作甩去

1、摆臂运动 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

2、摆臂运动 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉，站立于地面。腰背挺直，腹部收紧，胸部微微向前倾出，使重心前移。双臂屈肘，前摆并举，左右手各握一个装满水的水瓶，将其举高至肩部水平。撑臂运动 双腿并拢，屈膝坐于地面，上身后倾，双臂伸直并向后弯曲，以手掌撑地，保持身体平衡。

3、***4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

4、马式骑卧式——瘦胯部体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。

5、快速瘦手臂瑜伽动作快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。建议次数：左右各8次。站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

6、动作步骤：保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。吸气，上身轻轻地往后仰。呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

关于减手臂瑜伽动作怎么练习，以及瘦手臂瑜伽动作图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。