膝盖有问题瑜伽体式-膝盖不好怎么练瑜伽

编辑小哥M时间2024-06-21 16:55:55分类瑜伽体式浏览22

简略信息一览：

全莲花，莲花坐是常见的坐姿。初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花。

最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟，现在最主要的还是休养好膝盖让半月板损伤早期康复重要。

（图片来源网络，侵删）

如果是中老年人，其伴有较严重的膝关节的骨质增生及退变，是不建议参与练习瑜伽的一些较大幅度的一些动作，避免过度的牵拉而导致局部损伤加重情况的发生。如果是发生在中年，青年，并且不伴有较明显的损伤，可以参与一些瑜伽幅度范围较小的一些动作。

不要对体式执迷不悟 --- 瑜伽不单单是体式的练习，如果你的体式不好，只能说明你的体式还有加强的空间，或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好，更不能说明你不瑜伽。

第膝盖的超生现象会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现，比如说这个站立、站立前躯体式、三角伸展式等，在练习的时候要时刻注意一下。

（图片来源网络，侵删）

每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。

1、颈部向上延伸山式站立准备，吸气抬头提胸腔，双手向前向上高举过头顶，呼气屈双膝，双手落于双脚两侧的瑜伽砖上（单独练习骑马式可以使用瑜伽砖辅助，如果练习一整套的传统拜日式可以省略瑜伽砖），右腿向后迈一大步，膝盖脚背贴地。

2、首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。手指尖轻轻点住地板，吸气，胸腔往前走，呼气，左大腿面髋部沉向地板。

3、蹲裆骑马式正确的说是骑马蹲裆式，就是扎马步。扎马步是根基功夫，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。练法如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

4、练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。问题二：运动后膝盖疼怎么缓解靠在墙上半蹲着就是靠墙马步促进血液循环好的快专业方法问题三：运动过后膝盖疼怎么办因运动产生的膝盖疼痛是难免的，关键是要找到一种正确的保养方法――“小半蹲”或“贴墙半蹲”。

5、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。回勾后方右脚的脚趾，顺势将右腿慢慢的向后做滑落，直到让前方的左小腿与地板垂直。

注意热身，尤其是髋关节专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。膝盖不好怎么练瑜伽腿弯举起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。

保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2_3组，每组15次，左右腿交替做。因此，如果您感到膝盖疼痛的话，还是需要按照疼痛的具体情况，瑜伽的练习种类以及方法等，找出不会伤及膝盖的练习方法便没有问题。

要么膝盖变得更痛，要么摔到其他的地方。瑜伽有很多的姿势，大部分的姿势都是需要用到腿的，如果你的膝盖很痛，我建议还是不要练瑜伽，万一把膝盖练得更加痛，你可能会更加难受。与其一直难受下去，还不如等膝盖好了之后再去练瑜伽。

是可以的，如果不是骨折之类外伤引起的膝盖疼，练习瑜伽其实是可以帮助恢复，增加柔韧度，减少疼痛的。

如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。

看膝盖疼的情况。现在做居家不光是女性的特权，也有很多男性也会跟着一起做，不过在生活当中有很多人的肢体关节也会存在一些小小的疾病，比如说有的人就会感觉到膝盖疼，想知道膝盖疼能不能练瑜伽，就得看自己膝盖是怎么疼的。

轻微疼痛可以练如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

膝盖疼可以练瑜伽吗如果出现了膝盖疼的我那天，那么我们需要小心了，首先如果膝盖只是属于轻微的疼痛问题，特别是对于关节炎、滑膜炎等问题而导致的不适情况，那么我们可以通过适当的运动来促进膝盖恢复的，但是这时候我们是不能太过强烈的，而且可以做一些不会对我们膝盖造成太大负担的瑜伽动作才行。

关于膝盖有问题瑜伽体式和膝盖不好怎么练瑜伽的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于膝盖不好怎么练瑜伽、膝盖有问题瑜伽体式的信息别忘了在本站搜索。