瑜伽站立前屈叫什么体式-瑜伽站立前屈式的功效包括

本篇文章给大家分享瑜伽站立前屈叫什么体式，以及瑜伽站立前屈式的功效包括对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽前屈体式6个动作
• 2、瑜伽动作名称
• 3、如何开肩(要效果明显又笨还容易完成的方法)

瑜伽前屈体式6个动作

1、瑜伽前屈体式6个动作如下：站立式（Mountain Pose）：双脚并拢，挺直身体，放松双臂，站立在瑜伽垫上。抬手式（Extended Mountain Pose）：双臂向上伸展，手掌相对，与头部轻轻后仰。前屈式（Forward Fold）：呼气时，从髋部开始向前弯腰，将手掌放置于地面上，靠近双脚。

2、仰卧，抬高右侧腿，躯干离开垫子，两手指抓住大拇脚趾，如果不能抓住大脚趾，利用瑜伽带辅助训练，控制上半身有利于核心力量的训练，在此体式保持5个呼吸，重复练习另一侧。

3、在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。

4、普通的前屈体式已经不够看，瑜伽轮的加入让双腿得以垫高，手部继续向下的伸展，直至胸腔紧贴大腿，这样的动作无疑让人印象深刻。 神猴式本身对常人而言颇具挑战，而在其基础上进行的前屈更是对柔韧性的极致考验，令人惊叹。

瑜伽动作名称

桥式 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。婴儿式 婴儿式可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

瑜伽姿势名称如下：猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。益处：参阅姿势三。姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。

如何开肩(要效果明显又笨还容易完成的方法)

1、站立前屈（双手在身后交扣）站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，保持5个深呼吸。

2、驼背可以使用背背佳一类的矫形用品。平时注意保持正确的身姿，经常提醒要抬头挺胸。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。

3、首先，肘要放对地方，肘要沉坠并调整到合适的位置，这个位置能让肘的力前接手后接肩胛。 其次，肩和肩胛要打开（多练开肩的基本功），让肩胛接通腰胯。 这样，手的力才能接到后背，接到腰胯并最终通到脚上。但明白了道理和方法是一回事，真正做到是另一回事。

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