健身瑜伽***简易坐-瑜伽体式简易坐姿

本篇文章给大家分享健身瑜伽***简易坐，以及瑜伽体式简易坐姿对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、适合冬天的简易瑜伽动作
• 2、看完这6张图片,你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽?
• 3、瑜伽10个坐姿动作要领
• 4、瑜伽坐姿体式及呼吸法
• 5、减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
• 6、简单减肥瑜伽动作图片简单减肥瑜伽动作体式

适合冬天的简易瑜伽动作

适合冬天的简易瑜伽动作1 完全呼吸法 盘坐。一手放在腹部，意识关注于呼吸上。缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。一吸一呼为一次，重复5-10次。

动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式（如下图），左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

站立扭转 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

最适合冬季瑜伽动作 站立扭转 动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

瑜伽是的必修课程，它不仅起著的效果，也能让你的各个关节部位都得到，让你冬季不容易出现因关节僵硬而出现受伤的情况。下面我们详细介绍几个瑜伽动作，希望大家好好学习哦。蝴蝶式（又称吉祥式）正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

冬季容易感觉手脚冰冷，练瑜伽真的可以缓解吗？尤其在进入到寒冷的季节时，这一个症状也会让人觉得非常的难受，其实除了需要注意添衣保暖之外，也应该坚持运动，让身体运动起来，才能够促进血液的循环，可以练习下面的这些瑜伽动作能够缓解难受。

看完这6张图片,你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽?

1、以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。

2、瑜伽作为一种流行的健身方式，在全球范围内受到众多健身爱好者的喜爱。它结合了身体动作、呼吸和冥想，适合各个年龄段的人士练习。 瑜伽动作温和而富有挑战性，能够帮助练习者提高柔韧性、平衡感和核心力量。持之以恒的练习是掌握这些动作的关键。

3、使人心境平和很多人应该不知道，其实练瑜伽能够帮助人们有效的消除压力，练瑜伽会让人们的心情更平和，每天做瑜伽会让你平静和镇定，还可以保持乐观和理性，生活中可以更好地处理问题。并且多数的人都比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。

4、瑜伽，于外是锻炼，于向是修行，向外舒展自己的身体，向内寻求安定的心灵。说起瑜伽，大家的第一印象是：这是一项锻炼柔软度和慢节奏的运动。而男生天生比女生高大，他们的骨骼比较大，柔韧度就会比较差，再加上男人血气方刚，承担着各方面的压力，很难静下心来花时间去练瑜伽。

5、Q9：为何练习完瑜伽会头昏眼花？ A：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。 Q10：为什么有人说练瑜伽可增胖？ A：不会胖的人大都是肠胃吸收不好。

6、瑜伽病”。瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

瑜伽10个坐姿动作要领

1、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

2、简易坐：- 坐在地上，双腿伸直。- 弯曲右小腿，将右小腿放在左大腿下。- 弯曲左小腿，将左小腿放在右小腿下。- 双手自然放在双膝上，掌心向下。保持头、颈、躯干在一条直线上。 金刚坐：- 双膝并拢跪地。- 臀部坐在双脚脚后跟上。- 放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。- 双手平放在大腿上。

3、瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

4、倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。散盘坐 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的***，可以把生命的能量从低点引到高处。

5、简易式：双腿交叉盘坐， 双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。

6、这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数***都有帮助。成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会***，下颚内收，凝神意想眉心。

瑜伽坐姿体式及呼吸法

1、牛式：吸气，打开胸腔，将肩胛骨向下和向后滚动。猫式：呼气，弓背，收腹，将下巴放在胸前。让你的肩膀和头部向前倾倒。来回移动5次呼吸。

2、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。第六种呼吸法 打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

3、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

4、瑜伽的吸气方式和呼气方式是如何的 1 瑜伽的腹式呼吸法 身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

5、下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。飞机式 第一步：***取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。

6、.月经期，避免做次体式 如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直 瑜伽坐姿2：扭背伸展式 -强化肾脏，增强性控制能力 还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能 步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

1、拥有一个***的小蛮腰是每个女性的梦想。想要瘦腰腹，做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腰腹效果最好的瑜伽动作，希望对你有用！瘦腰腹效果最好的瑜伽动作位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

2、D.保持呼吸均匀，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。骆驼式 这个体式不仅仅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余赘肉，拉长双腿，也可以伸展脊椎，纠正不良体态。A.跪于地面上，两手放于髋部两侧，双腿稍微分开，脚背贴地，挺直脊椎，保持呼吸均匀。

3、女人最忌讳的就是大肚子，不仅影响美观，对于未婚女孩还容易引起误会。那么肚子怎么减呢。来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你***腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

4、人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。

简单减肥瑜伽动作图片简单减肥瑜伽动作体式

1、如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。

2、下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

3、第一类：保持背部挺直，平坐，弯曲双腿和膝盖，使双脚和脚底相匹配。膝盖应尽可能贴近两侧地面，双手抓住脚踝。然后进一步伸展吸气，呼气时尽量向前弯曲上半身。保持大约十秒钟。第二种类型：如图所示，左手和腿脚跟支撑全身侧面，右臂向上伸展，然后打开胸部。当胸部打开时，你应该深呼吸，以达到清爽的效果。

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