瑜伽最好的动作教程图解(瑜伽最基本动作瑜伽入门动作)

简略信息一览：

• 1、适合在家的瑜伽动作
• 2、瑜伽瘦腰腹的动作教程
• 3、瑜伽睡前10个动作

适合在家的瑜伽动作

适合在家的瑜伽动作包括静态缩骨式、树式站立式、船式和下犬式，可以帮助身体保持柔韧、增强力量和平衡感，缓解紧张和疲劳。静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。

适合在床上做的.瑜伽体式3 第一个动作：坐直身体，背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸，不可太轻太急。

基本动作如下： 简易坐+冥想：坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展，坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前，调整呼吸，冥想3-5分钟。

自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

学会这些瑜伽动作在家做瑜伽1 动作一：牛面式瑜伽动作。标准动作：准备一张瑜伽垫，坐在瑜伽垫上面，让你的身体坐直，使身体的上半身始终保持笔直的姿势。

婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。

瑜伽瘦腰腹的动作教程

风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瑜伽睡前10个动作

1、step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

2、适合睡前的瑜伽动作有哪些？瘦身瑜伽姿势第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

3、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

4、仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。坐姿侧伸展 坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。

5、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。

6、step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

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